YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを始めたばかりのお客様から「手のひらにマメができました」「ダンベルを持つと手が痛いです」と相談されることがあります。ある程度の摩擦が生じるのは避けにくいですが、握り方や器具の持ち方によって必要以上に皮膚へ負担をかけているケースもあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。 なぜ筋トレすると手にマメができる？ バーベルやダンベルと手のひらの間で、 圧力＋摩擦 が繰り返されることで皮膚が硬くなることがある。 特に、 デッドリフト 懸垂 ローイング 高重量ダンベル などでは手への負担を感じやすい。 ① バーを手のひらの奥で握りすぎない バーを手のひらの中央深くに置くと、動作中に皮膚が折り込まれて強く擦れることがある。 種目にもよるが、バーをどこに乗せているかを確認する。 ② 必要以上に強く握り続けない 「落としたら怖い」と必要以上に握り込む初心者も多い。 もちろん安全に保持する必要はあるが、種目や重量に合わせて適切にグリップする。 ③ マメを放置しすぎない マメが