YTFITNESS

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッション以上担当してきました。その中で感じるのは、身体が変わる人は意志が強い人ではなく、環境作りが上手い人だということです。 頑張れる人が成功するわけではない。何故かと言うと、モチベーション頼りな人が必ずいるからです。 実は筋トレより重要？身体が変わる人が最初に整えている継続環境とは 環境① トレーニングの予定を先に入れる 変わる人は、空いた時間に行くのではなく、先に予約する。 環境② 家の中に誘惑を置かない ここで実例。 お菓子 ジュース 夜食 など。 環境③ 一人で頑張らない パーソナルや運動する仲間を巻き込む。 実際のお客様で多いパターン あるお客様が週2回の予約を先に固定したことで筋トレ習慣が身につき、3ヶ月以上継続できました。今も継続しています。 身体が変わる人は才能ではなく仕組みを作っている。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 習慣作り まで含めてサポートしています。 実際に身体が変わる方の多くは、特別な才能があるわけではあり

私自身も減量やボディメイクを行っていますが、「健康そうだから」という理由で選ばれている食品が、実は減量中の妨げになっている食べ物のケースをよく見ます。実際に食事管理をしているお客様でも同じ傾向があります。 実は痩せにくい？パーソナルトレーナーが減量中に避けている食べ物3選 ① グラノーラ 理由 糖質が高い 食べ過ぎやすい 少量で高カロリー ② 飲むヨーグルト 理由 満腹感が少ない 意外と糖質が多い ③ 野菜ジュース 理由 野菜の代わりにならない 咀嚼がない 実際のお客様で改善したケース 朝のグラノーラを卵とご飯に変更しただけで空腹感が減り、間食が減ったお客様もいました。 ダイエットで大切なのは「健康そう」ではなく「続けられること」 港区・麻布十番でダイエットやボディメイクを頑張っている方へ YTFITNESSでは、 単に食事制限をするだけではなく、 一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事管理 正しいトレーニング指導 無理なく続けられるダイエットサポート を行っています。 ダイエットしているのに結果が出ない 何を食べればいいかわからない 一人だと続

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッションを担当していると、身体が変わる人と途中で辞めてしまう人には共通点があることに気づきます。 実は才能よりも大切なことがある。 筋トレは遺伝より習慣が大切。 筋トレを始めて最初に伸びる人と消える人の違い3選 ① 最初から完璧を求めない 伸びる人 週2回でも続ける 消える人 毎日やろうとする ② 数字だけを追わない 伸びる人 見た目 体調 習慣 を見る。 消える人 体重だけ 見る。 ③ 分からないことを聞く 伸びる人は質問する。 消える人は自己流。 身体を変える人は決して特別な人ではありません。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 まで含めてサポートしています。 お気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

実際に担当しているお客様の中でも、成長が早い方には共通点があります。それは「毎回トレーニング内容を記録していること」です。逆に記録を取っていない方は、前回何kgで何回できたのか曖昧になっているケースが少なくありません。 なぜ筋トレの記録が必要なのか？ 筋トレは感覚だけではなく、数字で管理することが大切。 記録を取るメリット ① 成長が見える 例えば ベンチプレス60kg×8回 ↓ 60kg×10回 これも成長。 数字で確認できる。 ② 重量アップの判断がしやすい 前回の記録がないと、 重量を上げるべきか分からない。 ③ モチベーション維持につながる 実際のお客様でも、 過去の記録を見ることで継続しやすくなる。 実際に私が確認しているポイント 重量 回数 セット数 フォームの変化 疲労度 など。 毎回筋トレ内容を記録するようになってから、自分の成長が見えるようになり、継続しやすくなったお客様もいました。初心者ほど記録を習慣にするべきです。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 ま

実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

実際に初回体験へ来られる方の多くは、頑張って筋トレしているにもかかわらず、可動域が極端に狭くなっているケースがあります。重量は伸びていても、筋肉へ十分な刺激が入っていないことも少なくありません。 筋トレ初心者が見落としやすい『可動域』の重要性 可動域とは何か？ 「筋肉が伸びて縮む範囲」 実際の指導現場で多い可動域不足の例 ベンチプレス 胸まで下ろせていない。 ラットプルダウン 肩がすくんでいる。 スクワット 深くしゃがめていない。 可動域が狭いと起こる問題3選 ① 筋肉に刺激が入りにくい ② 怪我のリスクが上がる ③ 重量ばかり追うクセがつく 実際に私が指導で確認しているポイント 股関節の動き 肩甲骨の動き 足首の柔軟性 実際のお客様の変化 実際に担当しているお客様でも、重量ばかり追っていた時は前ももしか使えていませんでした。しかし、スクワットの可動域や重心位置を修正したところ、お尻や裏ももにも刺激が入るようになり、その後は重量も伸びやすくなりました。 港区・麻布十番で正しい可動域を身につけたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指

実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし

猫背が改善しない人が見落としている『呼吸』の重要性 猫背改善＝ストレッチだけではない 猫背を改善しようと思うと、 胸を伸ばす 肩甲骨を寄せる 背中を鍛える こういった方法を思い浮かべる方が多いと思います。 もちろんこれらも大切ですが、実際の指導現場では、それだけでは改善しないケースも少なくありません。 なぜなら、猫背は単純に筋肉が硬いだけではなく 「呼吸のクセ」 が関係していることが多いからです。 実際に初回体験で姿勢チェックをすると、 肩が常に上がっている 肋骨が開いている お腹がうまく使えていない という方をよく見かけます。 こういった状態では、ストレッチだけを頑張っても根本的な改善にはつながりにくいのです。 実際の指導現場で多い呼吸の問題 ① 肩で呼吸している 本来、呼吸をするとお腹や肋骨が広がるのが理想です。 しかし猫背の方は、 息を吸うたびに肩が上がります。 すると、 首 肩 僧帽筋 ばかり使うため、 肩こりや首こりが起こりやすくなります。 ② お腹が動いていない 実際にお腹へ手を当ててもらうと、 ほとんど動いていない方もいます。 腹圧

実は多い水を飲んでいるつもりの状態３選と水分不足による症状 特徴① コーヒーやお茶も水分に含めている お茶やコーヒーには、利尿作用があり、水よりも体からとった水分が出て行ってしまいます。 特徴② 一気飲みしている 吸収効率が悪く、トイレにばかりいきたくなってしまいます。 特徴③ トレーニング中しか飲まない 日常的に水分不足になり、むくみや疲労感が残るといった症状になります。 なぜ水分摂取が大切なのか？ ① 脂肪燃焼をサポートする 体内の代謝には水が必要です。 実際、食事管理をしているお客様でも、水分摂取量が少ない方は体重の変化が出にくい傾向があります。 ダイエット中だからこそ、水分摂取は重要です。 ② むくみ改善につながる 意外ですが、水を飲まない人ほどむくみやすいです。 体は水分不足になると、「水を溜め込もう」とするためです。 実際の指導現場でも、水分量を増やしただけで顔や脚のむくみが改善するケースがあります。 ③ トレーニングの質が上がる 筋肉の約75％は水分です。 水分不足になると、 力が入りにくい 集中力低下 パフォーマンス低下 が起こり

ダイエットで体重ばかり見ていませんか？ 実際に私のお客様でも 「体重が減らないから不安です」 という相談が多いです。 理由① 筋肉量が増えている 筋肉は脂肪より重い 体重が同じでも引き締まる 実際の指導経験 理由② むくみが改善している 水分摂取 塩分バランス 睡眠 理由③ 姿勢が改善している 猫背改善 骨盤改善 お腹が引っ込んで見える 上記のことから、体重が変わらないのに見た目が変わるという現象がおこります。 実際のお客様の変化 そう、体重は変わらないのに見た目が変わるんです。 ダイエットで本当に見るべき数字とは？ ウエスト ヒップ 写真 服のサイズ 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「体重が減ってなくて不安」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

プロテインを飲めば痩せる・筋肉がつくは半分正解 毎日プロテイン飲んでるのに変わらない… 実際、かなり多い相談です。 プロテインはあくまで栄養補助。 飲み方や生活習慣によって、結果はかなり変わります。 今回は、実際の指導現場で多いケースをもとに解説します。 1. プロテインを飲むだけで安心していて、効果ない 食事全体が重要 お菓子や外食が多い 総摂取カロリーが崩れている 実際、食事内容を見直しただけで変化する方も多いです。 2. タンパク質量が足りていない 1杯だけでは足りない人多い 食事からも必要 朝に不足しやすい 3. トレーニング頻度・質が低い 週0〜1だと変化しづらい フォーム重要 睡眠・回復も大切 実際にトレーナーの私も下の写真の体にするためにプロテインではなく食事からタンパク質を意識して摂取してます。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「プロテインの飲み方が合っているかわからない」

筋トレで腰痛になる人は意外と多い 筋トレを始めてから腰痛になった… 実際、この相談はかなり多いです。 特に初心者の方は、頑張りすぎやフォームの崩れによって腰に負担が集中しているケースがあります。 今回は、実際の指導現場でよくある原因を解説します。 1. 重量を優先しすぎている フォーム崩壊 反動 腰に負担集中 最初は軽い重量でフォーム修正から行います。 2. 腹圧が抜けている 体幹安定不足 腰反り 呼吸重要 3. 背中・股関節が硬い 可動域不足 腰が代償する ストレッチ重要 実際にトレーニング前に可動域チェックを行います。 港区・麻布十番で安全に筋トレを始めたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指導 腰や肩に配慮したトレーニング 食事管理サポート 完全個室対応 を行っています。 「自己流で腰を痛めた」 「フォームが合っているかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

外食中心の生活でも3ヶ月で−5kgダイエットを目指せた理由 ダイエット＝自炊だけではない ダイエットするなら毎日自炊しないと… そう思っている方は多いですが、実際は外食やコンビニを活用しながら身体を変えている方も多くいます。 今回は、港実際に担当したお客様の食事例を一部公開します。 実際のお客様の生活スタイル 港区経営者 外食多め 帰宅遅め コンビニ利用頻度高め 運動初心者 上記画像(実際のお客様) 実際に食べていた外食（一部） 上記画像(実際にお客様が食べてた外食) お昼ご飯 海鮮丼、味噌汁 良い点(簡潔) 高タンパク、低脂質。味噌汁で満足感UP 実際にお客様が意識したポイント3選 1. タンパク質を毎食入れる 2. 極端な糖質制限をしない 3. 無理なく継続できる内容にする ダイエットで1番大切なのは続けられること 港区・麻布十番で無理なくダイエットしたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 外食中心でも続けられるダイエット提案 を行っています。 「忙しくて自炊できない」 「何を食べればいいかわからない」 という方

3ヶ月で−6kgダイエットを達成した実際の食事内容を一部初公開✨ 実際に3ヶ月で−6kgを達成したお客様の事例 上記画像(実際に－6キロのダイエットに成功したお客様のトレーニング風景) 30代男性 港区経営者 運動経験少なめ 外食多め 不規則な生活 実際の食事内容（一部） 昼食 鶏胸肉と卵の親子丼 五目豆 味噌汁 実際にお客様が意識したポイント3選 1. 極端な糖質制限をしなかった 2. タンパク質を毎食入れた 3. 外食でも続けられる内容にした まとめ 実際、最初から完璧な食事、ダイエットを求める方ほど続かないケースが多いです。 ダイエットで大切なのは「続けられること」 港区・麻布十番でダイエットを始めたい方へ YTFITNESSでは、実際のお客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、 食事管理 トレーニング指導 生活習慣の改善 までサポートしています。 実際に、 「何を食べればいいかわからない」 「1人だと続かない」 「忙しくて時間が作れない」 という方も多く通われています。 ダイエットは、無理をすることより、続けられることの方が重要です。 港

筋トレは最初の3ヶ月で続くかどうかが決まると言われています。 実際、最初に無理をしすぎて辞めてしまう人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで多くの初心者を指導してきた経験から、筋トレ 初心者が最初にやるべきことを3つに絞って解説します。 1. 最初から追い込みすぎない 毎日筋トレしなくていい 週1〜2でもOK 継続が最優先 2. 食事を少しだけ変える いきなり完璧にしなくていい タンパク質を増やす ジュース減らすだけでも変わる 3. 正しいフォームを覚える 重量よりフォーム 怪我予防 効かせ方が重要 港区・麻布十番で筋トレ初心者向けパーソナルを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「何から始めればいいかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。

港区には多くのパーソナルジムがありますが、なんとなくで選んで後悔する人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで活動するトレーナー目線で、本当に見るべきポイントを解説します。 1. 料金だけで選ばない 安い＝継続しやすいとは限らない 食事管理込みか 1回単価だけ見るの危険 2. トレーナーとの相性を見る 続くかどうかは相性 威圧感 話しやすさ 3. “初心者向け”か確認する ボディメイク大会系だけだと怖い人もいる 続けやすさが大事 4. 通いやすい場所か 麻布十番 白金高輪 六本木 恵比寿 “仕事帰りに行ける” は超重要。 5. 食事管理サポートがあるか 運動だけでは変わりにくい LINEサポート 無理な糖質制限は危険 6. 完全個室かどうか 周りが気になる初心者多い 女性にも重要 7. 継続しやすい仕組みがあるか 予約 モチベ管理 ライフスタイル調整 港区・麻布十番でパーソナルジムを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「ジムが続かなかった」 「1人

上記画像、20代男性のお客様 筋トレ初心者からスタート。 食事管理と週1〜2回のトレーニングで身体が大きく変化。 パーソナルジムに通ってるのに痩せない。 パーソナルジムに通えば絶対痩せると思っていませんか？ 実は、通っていても結果が出ない人には共通点があります。 今回は、港区で多くのお客様を見てきた中で感じる“パーソナルジムに通ってるのに痩せない人の特徴”を本音で解説します。 1. 運動だけで痩せようとしている 週1回だけ頑張っても難しい 普段の食事・睡眠・歩数が超重要 「筋トレしたからOK」が落とし穴 実際、食事改善だけで見た目が変わる人も多いです。 2. 毎日体重を気にしすぎる 女性は浮腫みで1〜2kg普通に変わる 短期で一喜一憂すると続かない 大事なのは“見た目” 数字より比較写真です。 3. 有酸素ばかりやっている 食事管理なしの有酸素だけは効率悪い 筋肉量が落ちやすい リバウンドしやすい 4. 最初から完璧を求める 毎日自炊 お菓子ゼロ 週5筋トレ 継続できるレベルから始める方が結果出る 5. 自分に合わないやり方をしている SNSの真

ダイエットが続かない 実際、港区・麻布十番エリアでも、この悩みを持つ方はかなり多いです。 最初はやる気があっても、 食事制限がキツい モチベーションが続かない 仕事が忙しい 結果が出ず辞めてしまう というケースは少なくありません。 この記事では、ダイエットが続かない人の特徴と、継続するために大切なポイントを現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 最初から完璧を求めすぎている ダイエットが続かない人に多いのが、 「最初から完璧を目指しすぎる」 というパターンです。 例えば、 毎日筋トレ 炭水化物を完全に抜く 急に食事量を減らす など。 最初に頑張りすぎると、反動で続かなくなるケースも多いです。 短期間で結果を求めすぎている ダイエットは短距離走ではなく、継続が重要です。 しかし、 1週間で大幅に痩せたい すぐ見た目を変えたい と考えてしまう方も多いです。 特に初心者の場合は、まず「継続できる習慣」を作ることが重要になります。 自分に合わない方法を続けている SNSやYouTubeには様々なダイエット方法があります。 しかし、 ライフスタイル 仕

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」 初心者の方から、このような相談を頂くことはかなり多いです。 最近では24時間ジムやパーソナルジムも増えていますが、最初のやり方を間違えてしまうと、 続かない 怪我をする 結果が出ない というケースも少なくありません。 この記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 最初から完璧を目指しすぎない 初心者の方ほど、 「毎日やらなきゃ」 「完璧な食事をしなきゃ」 と考えてしまいがちです。 しかし、最初に大切なのは“継続”です。 最初から追い込みすぎると、 モチベーション低下 疲労 ストレス につながりやすくなります。 まずは週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。 正しいフォームを覚える 初心者が最初につまずきやすいのがフォームです。 フォームが崩れた状態で続けると、 効かない 怪我をする 身体を痛める 原因になります。 特に、 スクワット ベンチプレス ラットプルダウン などの基本種目は、最初に正しく覚えることが重要です。 食事を極端に