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私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。トレーニング中に「なぜかあくびが出る」「眠くないのにあくびが止まらない」という経験をする方もいます。あくび＝単純な眠気とは限らないため、今回は筋トレ中にあくびが出る時に確認したいポイントを3つ紹介します。 筋トレ中にあくびが出ることはある？ あくびは眠い時だけに起こるものではない。 ただし、頻繁に出るならその日のコンディションを確認するきっかけにする。 ① 睡眠不足・疲労が溜まっている まず確認したいのはシンプルに睡眠。 特に、 睡眠時間が短い 連日の高強度トレーニング 仕事の疲労 などが重なっていないか確認する。 ② トレーニング強度が高い 高重量スクワットや脚トレなど、身体への負荷が大きいトレーニング中にあくびが出る人もいる。 あくびが出た＝筋トレが効いている という意味ではないので、無理に追い込みの指標にはしない。 ③ 食事・水分などコンディションを確認する 長時間何も食べていない 水分が足りていない 暑い環境 体調が良くない など、他の要素も確認する。 あくびが出

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを続けている方から「最近、腕の血管が目立つようになりました」「トレーニングすると血管が一気に浮き出る」と言われることがあります。血管の見え方にはトレーニング直後の変化だけでなく、筋肉量や体脂肪、個人差など複数の要素が関係します。今回は主な理由を3つ紹介します。 筋トレすると血管が浮き出るのはなぜ？ トレーニングすると活動している筋肉への血流が増える。 そのため、特に腕トレなどではトレーニング中〜直後に血管が目立ちやすくなることがある。 ① トレーニングによるパンプ 筋トレ中は筋肉への血流が増え、筋肉が一時的に張った状態になる。 いわゆるパンプアップ。 そのタイミングでは普段より血管が目立つことがある。 ② 体脂肪が減ると血管が見えやすくなる 血管と皮膚の間にある脂肪が少なくなれば、外から血管が見えやすくなる。 そのため減量が進むにつれて、 前腕 上腕 肩 などの血管が目立ってくる人もいる。 ③ 筋肉量が増えることで見え方が変わる 筋トレを継続して筋肉が発達すると、身

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを始めたばかりのお客様から「手のひらにマメができました」「ダンベルを持つと手が痛いです」と相談されることがあります。ある程度の摩擦が生じるのは避けにくいですが、握り方や器具の持ち方によって必要以上に皮膚へ負担をかけているケースもあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。 なぜ筋トレすると手にマメができる？ バーベルやダンベルと手のひらの間で、 圧力＋摩擦 が繰り返されることで皮膚が硬くなることがある。 特に、 デッドリフト 懸垂 ローイング 高重量ダンベル などでは手への負担を感じやすい。 ① バーを手のひらの奥で握りすぎない バーを手のひらの中央深くに置くと、動作中に皮膚が折り込まれて強く擦れることがある。 種目にもよるが、バーをどこに乗せているかを確認する。 ② 必要以上に強く握り続けない 「落としたら怖い」と必要以上に握り込む初心者も多い。 もちろん安全に保持する必要はあるが、種目や重量に合わせて適切にグリップする。 ③ マメを放置しすぎない マメが

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。身体が変わってきたお客様から「最近、顔がスッキリしたと言われました」「雰囲気が変わったと言われます」という話を聞くことがあります。筋トレだけで顔そのものを狙って変えられるわけではありませんが、身体づくりを続けることで顔を含めた見た目の印象が変化することはあります。今回はその理由を3つ紹介します。 筋トレすると顔つきまで変わる？ 筋トレだけで顔の脂肪だけを狙って落とすことはできない。 ただし身体全体が変われば、結果として筋トレで顔つきも変わることがある。 ① 体脂肪が減ると顔がスッキリすることがある 食事管理＋筋トレで体脂肪が落ちてくると、 頬 フェイスライン あご周り などの印象が変わる人もいる。 ② 姿勢が変わると見た目の印象も変わる 同じ顔でも、 猫背＋頭が前に出ている状態 と、 胸が起きて自然に立っている状態 では全体の印象が違う。 筋トレで背中などを鍛えつつ、身体の使い方も見直す。 ③ 肩・胸・首周りとのバランスで顔の見え方が変わる 男性なら特に、 肩 胸 背中.

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。トレーニング中に水分をしっかり摂るようになると、「筋トレでジムにいる時だけトイレが近くなる気がする」という方もいます。単純に水分量が増えている場合もあれば、トレーニング前に摂っている飲み物などが関係している場合もあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。 筋トレするとトイレが近くなることはある？ まず確認したいのがトレーニング前後の水分摂取量。 普段より大量に水分を摂れば、その分尿量が増えることは自然に考えられる。 ① 筋トレ中の水分量が増えている ジムへ行くと、 トレーニング前 セット間 トレーニング後 と普段より頻繁に水分を摂る人も多い。 「筋トレが原因」と決める前に、実際にどれくらい飲んでいるか確認する。 ② カフェインを摂っていないか確認する トレーニング前に、 コーヒー エナジードリンク カフェイン入りプレワークアウト を利用している人もいる。 カフェインには利尿作用があるため、摂取量や普段の習慣も確認する。 ③ 水分を一気飲みしていないか トレーニン

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを継続しているお客様から「最近シャツの肩周りがきつくなりました」「昔のスーツが合わなくなりました」と言われることがあります。服がきつくなったからといって、必ずしも脂肪が増えて太ったとは限りません。今回は筋トレによる服がきつくなる？体型の変化を3つ紹介します。 筋トレすると服のサイズは変わる？きつくなる？ 身体が変われば、当然同じ体重でも服のフィット感が変わることはある。 特に筋肉がつきやすい部位では変化を感じやすい。 ① 胸・肩・背中が発達すると上半身がきつくなる 男性の場合は特に、 胸 肩 広背筋 腕 が発達すると、Tシャツやジャケットのサイズ感が変わることがある。 ② お尻・脚が発達するとパンツのサイズ感も変わる スクワットやヒップスラストなどを続ければ、 お尻 太もも の形が変化する。 ウエストは細くなっているのに、お尻周りだけフィットするという変化もあり得る。 ③ 「服がきつい＝太った」とは限らない ここが重要。 同じ「服がきつくなった」でも、 筋肉が増えた

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレすると身長が縮みますか？」「若いうちに筋トレすると背が伸びなくなると聞きました」という疑問を持つ方もいます。今回は、筋トレと身長についてよくある誤解を3つ解説します。 筋トレすると身長が縮むって本当？ 適切な筋力トレーニングをしただけで、身長が永久的に縮むと考える必要はない。 まず「筋トレ＝背が低くなる」というイメージを整理する。 ① 筋トレをすると一時的に身長が変わることはある？ 背骨の椎間板は日常生活でも圧力を受ける。 そのため身長は、 朝 夜 運動前後 などでもわずかに変動する。 一時的な変化と、成長が止まることは別。 ② 成長期の筋トレ＝身長が伸びなくなるとは限らない 重要なのは、 年齢に合った負荷 正しいフォーム 適切な指導 十分な食事 睡眠 など。 成長期だから筋トレを一律禁止するのではなく、安全な方法で行うことが重要。 ③ 問題なのは「筋トレ」より無理なトレーニング 特に初心者が、 フォームを崩した高重量 無理な最大重量への挑戦 痛みを我慢する 回復

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレを頑張り始めてから体調を崩しやすい気がします」「少し風邪っぽくてもトレーニングして大丈夫ですか？」と相談されることがあります。身体を変えるにはトレーニングだけでなく、しっかり回復できる状態を作ることも重要です。今回は体調管理で意識したいポイントを3つ紹介します。 筋トレすると風邪をひきやすくなる？ 適度な運動そのものを「風邪の原因」と考える必要はない。 ただし、 高強度トレーニングの連続 睡眠不足 エネルギー不足 強いストレス などが重なっているなら、回復が追いついているかを確認する。 ① トレーニングを詰め込みすぎない 身体を変えたいからと、 毎日限界までトレーニングする＝最短 ではない。 強度と頻度に合わせて休養日を作る。 ② 睡眠時間を削らない 仕事が忙しい人にありがちなのが、 「睡眠を1時間削ってジムへ行く」 というパターン。 筋トレ時間だけを確保するのではなく、睡眠まで含めてスケジュールを考える。 ③ 減量中の栄養不足にも注意 ダイエットだからと極端に食

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレした後に下痢、お腹がゆるくなる」「トレーニング中に急にお腹が痛くなる」という方もいます。原因は筋トレそのものだけとは限らず、食事や飲み物、運動強度など複数の要因が考えられます。今回は見直したいポイントを3つ紹介します。 筋トレ後に下痢や腹痛が起こることはある？ 激しい運動に伴って、消化器症状が出ることはある。 ただし、毎回起こる・症状が強い場合は「筋トレだから仕方ない」で済ませない。 ① 筋トレ直前の食事を見直す 満腹状態ですぐに高強度トレーニングをすると、不快感が出る人もいる。 特に、 食事量が多い 脂質が多い 自分にとって消化しにくい食品 などはタイミングを調整する。 ② 飲み物やサプリを一気に摂りすぎない 筋トレ前後に、 プロテイン カフェイン スポーツドリンク サプリメント などをまとめて摂っている場合は、一度内容を確認する。 ③ トレーニング強度が高すぎないか確認する 特に、 高強度の脚トレ 長時間のトレーニング 激しい有酸素運動 などで身体への負担が大

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「若い頃は翌日に筋肉痛が来たのに、最近は2日後に来ます。年齢のせいですか？」と聞かれることがあります。しかし、筋肉痛が現れるタイミングだけで年齢やトレーニング効果を判断することはできません。今回は、筋肉痛が遅れて現れる理由について解説します。 筋肉痛が2日後に来ることはある？ ある。 筋トレ後の筋肉痛は、運動直後ではなく数時間〜数日かけて現れることがある。 ① 筋肉痛には時間差がある いわゆる遅発性筋肉痛（DOMS）。 トレーニングした瞬間に痛くなるものとは違い、後から痛みが強くなることがある。 ② 慣れていない刺激ほど筋肉痛が出やすい 初めて行った種目 久しぶりの筋トレ 普段より大きな可動域 エキセントリック局面の強い運動 などでは筋肉痛が強く出る場合がある。 ③ 「2日後＝歳を取った」とは言い切れない 筋肉痛の出方には、 トレーニング内容 強度 運動への慣れ 個人差 なども関係する。 遅く来たという事実だけで「老化した」と判断する必要はない。 筋肉痛がないと筋トレの効

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレを始めてから前よりお腹空くようになりました」「トレーニング後に食べすぎてしまいます」という相談をいただくことがあります。今回は、筋トレ後の食欲と上手に付き合うためのポイントを3つ紹介します。 筋トレ後にお腹空くことはある？ トレーニングではエネルギーを使う 強度や食事状況によって食欲の感じ方は変わる 空腹になること自体を悪いことだと思わない ① トレーニング前の食事を確認する 長時間何も食べずにトレーニングすると、終了後に強い空腹を感じることもある。 食事の時間 糖質 タンパク質 などを確認する。 ② 筋トレ後の食事を事前に決めておく 空腹になってからコンビニやデリバリーを選ぶと、必要以上に食べてしまうことも。 あらかじめ、 ご飯 鶏肉・魚 卵 野菜 など食べるものを決めておく。 ③ 「筋トレしたから食べていい」に注意 ここがダイエットでは重要。 運動した消費カロリー以上に食べれば、脂肪は落ちにくくなる。 「今日トレーニングしたから」という理由だけで食事量を大幅に

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。初心者のお客様を指導していると、フォームだけでなく「呼吸はいつすればいいですか？」と聞かれることがあります。筋トレでは動作だけに集中して、無意識に息を止めてしまう方も少なくありません。今回は基本的な考え方を3つ解説します。 筋トレ中の呼吸はなぜ重要？ 動作と呼吸を合わせる 無意識に息を止め続けない トレーニングを安定して行う ① 基本は力を出す時に息を吸う 初心者の場合はまず、 力を出す局面 → 吸う 戻す局面 →吐く ② 種目によって呼吸のタイミングを覚える ベンチプレス 下ろしながら吸う 押しながら吐く スクワット しゃがむ前〜しゃがむ局面で吸う 立ち上がる局面で吐く アームカール 持ち上げながら吐く 下ろしながら吸う ③ 高重量トレーニングでは呼吸の考え方が変わる 高重量では腹圧を高める技術も使われる 初心者が自己流で真似しない 重量・種目・経験によって使い分ける 呼吸が分からなくなる人に多い原因 重量が重すぎる 動作を急ぎすぎる フォームだけに意識が集中している

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。ダイエット中のお客様から「昨日しっかり筋トレしたのに、朝起きたら体重が増えていました」と相談されることがあります。しかし、1日単位の体重増加だけで「脂肪が増えた」と判断する必要はありません。今回は筋トレ後に体重が増えることがある理由を3つ解説します。 筋トレした翌日に体重が増えることはある？ 体重は毎日変動する 体重増加＝脂肪増加とは限らない 1日の数字だけで判断しない ① 身体に保持される水分量が変わる 筋トレ後は身体の水分バランスが変化する 一時的な体重変動が起こることがある ② 筋グリコーゲンと水分の影響 トレーニング後に糖質を摂る 筋グリコーゲンが補充される それに伴って水分も保持される ③ 食事・塩分・便通などでも体重は変わる 前日の食事量 炭水化物 塩分 水分 便通 体重は脂肪だけで決まっているわけではない。 ダイエット中は何を見ればいい？ 毎朝なるべく同じ条件で測定 1日ではなく数週間の傾向を見る 写真 ウエスト 見た目 トレーニングパフォーマンス まとめ.

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレ後、ものすごく眠いんですが大丈夫ですか？」と聞かれることがあります。トレーニング後に眠気を感じること自体は珍しくありませんが、普段の睡眠や食事、トレーニング強度なども関係します。今回は考えられる原因を3つ紹介します。 筋トレ後に眠いのはおかしい？ トレーニング後の疲労で眠気を感じることはある 毎回極端に眠い場合は生活習慣も確認 ① トレーニングによる疲労 高強度トレーニング 長時間のトレーニング 脚トレなど負荷の大きい日 ② 普段の睡眠が足りていない 筋トレをきっかけに眠気を強く感じる 睡眠時間そのものを見直す ③ エネルギーや水分が不足している 空腹でのトレーニング 発汗による水分不足 トレーニング前後の食事も確認 筋トレ後に昼寝してもいい？ 短時間の昼寝なら選択肢 長時間寝すぎて夜の睡眠を崩さない 夜ならそのまま十分な睡眠を確保する こんな眠気には注意 日常生活に支障が出るほど強い めまい・動悸など他の症状を伴う 長期間続く場合は医療機関への相談も検討 まとめ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しており、女性のお客様も多く指導しています。「筋トレすると脚が太くなる？」「ムキムキにはなりたくないです」と相談されることがあります。今回は、女性の筋トレについてよくある誤解を3つ解説します。 女性が筋トレすると太くなる？ 筋トレ＝すぐムキムキではない 身体の変化には時間が必要 ① 筋肉は簡単には大きくならない 数回の筋トレで急激に太くならない 継続的なトレーニングと栄養が必要 ② 筋トレ直後のパンプを「太くなった」と勘違いすることも 一時的に筋肉が張る 時間が経てば落ち着く ③ 筋トレは引き締まった身体づくりにも重要 お尻 脚 背中 二の腕 女性こそ筋トレを取り入れたい理由 筋肉を残しながら脂肪を落とす メリハリのある身体づくり 姿勢や日常動作にもプラス まとめ 「細くなりたいから筋トレしない」ではなく、引き締まった身体を作るために筋トレを活用する。 港区・麻布十番で女性らしい引き締まった身体を目指したい方へ YTFITNESSでは、「ただ体重を落とす」のではなく、一人ひとりの理想

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。特に脚トレなど強度の高い筋トレでは、「気持ち悪い」「吐きそうになった」という経験がある方もいます。原因は一つではないため、今回はトレーニング中に見直したいポイントを3つ紹介します。 筋トレ中に気持ち悪いのはなぜ？ 強度の高い運動で起こることがある 無理に続けないことが重要 ① 食事のタイミングが近すぎる 消化中に激しい運動をする 食べすぎにも注意 ② 強度を上げすぎている 脚トレ 高回数トレーニング 休憩不足 ③ 水分不足や暑さの影響 発汗 室温 水分・電解質の不足 気持ち悪くなったらどうする？ 一度トレーニングを中止 座る・横になるなど安全を確保 水分を少しずつ摂る 強い症状や繰り返す場合は医療機関へ まとめ 吐きそうになるまで追い込むことが、良いトレーニングの条件ではない 港区・麻布十番で安全に身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、ただ限界まで追い込むのではなく、その日の体調や運動経験まで確認しながらトレーニング強度を調整しています。 「筋トレ中に気分が悪くなる

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。ジムには大きな鏡がありますが、「あれって自分の身体を見るためだけですか？」と聞かれることがあります。実際には、鏡はフォームや姿勢を確認するためにも使える便利な道具です。今回は筋トレ中に鏡を見るメリットを3つ紹介します。 なぜジムには鏡がある？ 姿勢を確認する 動作のズレを見つける 身体の左右差を確認する ① フォームの崩れに気づきやすい 肩の高さ バーの傾き 膝の向き ② 狙った動作ができているか確認できる スクワット サイドレイズ アームカールなど ③ 左右差を確認しやすい 片側だけ上がっていないか 身体が傾いていないか 筋トレ中に鏡を見すぎるのも注意 首をひねって無理に見る 鏡だけに意識を取られない 必要なら動画撮影も活用 まとめ 鏡は身体を眺めるためではなく、自分のフォームを客観視するための道具として使う 港区・麻布十番で正しいフォームを身につけたい方へ YTFITNESSでは、鏡だけでは気づきにくい身体のクセやフォームまで細かく確認し、一人ひとりに合わせたトレーニ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。ジムではイヤホンをつけてトレーニングしている方を多く見かけますが、「音楽を聴いた方が筋トレに集中できますか？」と聞かれることがあります。今回は、音楽をトレーニングに取り入れるメリットを3つ紹介します。 筋トレ中に音楽を聴いてもいい？ 基本的には問題ない 集中しやすくなる人もいる ① トレーニングモードに入りやすい 気持ちを切り替えやすい ジムでのルーティンになる ② 集中力を保ちやすい 周囲の雑音を減らせる セットごとに意識を切らしにくい ③ モチベーション維持につながる 好きな曲で気分を上げる トレーニングを習慣化しやすくなる 筋トレ中のイヤホンで注意すること 音量を上げすぎない 周囲の音が聞こえない状態に注意 フリーウェイトでは安全確認を優先 まとめ 音楽は筋肉を直接つけるものではないが、集中して質の高いトレーニングを続けるための道具として活用できる。 港区・麻布十番で集中してトレーニングできる環境を作りたい方へ YTFITNESSでは、種目やフォームだけでなく、一人

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで懸垂やデッドリフト、ダンベル種目を続けていると「手のひらにマメができて痛い」「皮がむけてトレーニングしにくい」ということがあります。今回は、なぜマメができるのかと対策を3つ解説します。 筋トレで手のひらにマメができる理由 バーとの摩擦 圧力が同じ場所に集中する ① バーを握る位置を見直す 手のひらの奥に握り込みすぎない 指の付け根付近で安定させる ② 摩擦が強すぎる種目に注意 懸垂 デッドリフト ロウ系種目 ③ トレーニング後に手のケアをする 硬くなりすぎた皮膚を放置しない 保湿 無理に皮を剥がさない グローブやパワーグリップは使っていい？ 摩擦軽減に役立つ場合がある 種目によって使い分ける まとめ マメ自体より、痛みや皮むけでトレーニングの質が落ちないように管理することが重要。 港区・麻布十番で正しいフォームや器具の使い方を学びたい方へ YTFITNESSでは、種目だけでなく、バーの握り方やトレーニング器具の使い方まで細かく指導しています。 「手が痛くてトレーニ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。身体づくりでは筋トレや食事に目が向きがちですが、肌やコンディション管理も長くトレーニングを続けるうえで大切です。今回は筋トレをしている方が知っておきたい日焼け、紫外線対策について3つ解説します。 筋トレする人も日焼け対策は必要？ 屋内トレーニングでも移動中は紫外線を浴びる 夏場は特に意識したい ① 紫外線による肌ダメージを防ぐ 日焼け 乾燥 肌トラブル ② 屋外での運動では暑さ対策にも注意 ランニング 自転車移動 長時間の屋外活動 ③ 日焼け止めは汗をかく前提で選ぶ ウォータープルーフタイプ 汗をかいたら塗り直す 顔・首・腕も忘れない 筋トレ前後の日焼け対策 外出前に日焼け止め 帽子や長袖も活用 帰宅後は汗を流して保湿 まとめ 身体を鍛えるだけでなく、肌まで含めてコンディションを整えることが大切。 港区・麻布十番で身体づくりをトータルでサポートしてほしい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけでなく、食事や生活習慣まで含めて一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしていま