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私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレをする際、意外と多いのが「呼吸」が原因で力を発揮できていないケースです。今回は、安全にトレーニングを行うための正しい呼吸法を3つ紹介します。 筋トレで呼吸が重要な理由 力を発揮しやすくなる フォームが安定する ① 力を入れる時に息を吐く ベンチプレス スクワット ラットプルダウン ② 戻す時に息を吸う リズムよく呼吸する 呼吸を止め続けない ③ 高重量では腹圧も意識する 腰の安定 ケガ予防 まとめ 呼吸を意識するだけでも、トレーニングの質は変わる。 港区・麻布十番でフォームから見直したい方へ YTFITNESSでは、重量だけでなく呼吸・フォーム・姿勢まで細かく確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。 「効率よく筋肉をつけたい」 「フォームを改善したい」 「ケガを予防しながらトレーニングしたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YTFITNESS公式LINE ▼ホームページはこちら YTFITNESS公式サイト

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレの重量が伸び悩んでいる方のフォームを見ると、「可動域」が原因になっているケースを多く見てきました。今回は、筋肥大のために可動域が重要な理由を3つ紹介します。 筋トレの可動域とは？ 可動域の意味 なぜ筋トレで重要なのか ① 筋肉へ刺激が入りやすくなる 反動を減らせる ターゲットへ負荷を乗せやすい ② ケガの予防につながる 無理な動作を防ぐ 関節への負担を減らす ③ 重量だけでは得られない筋肥大効果が期待できる フルレンジを意識する重要性 種目によって可動域を調整する考え方 まとめ 重量だけを追うのではなく、まずは正しい可動域を身につけよう。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ YTFITNESSでは、重量だけでなくフォームや可動域まで細かくチェックし、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています。 「効いている感覚が分からない」 「重量は伸びるのに身体が変わらない」 「フォームを見直したい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YT

私は年間約2,500セッション以上を担当していますが、「数日筋トレを休むだけで筋肉が落ちるか？」という質問をよくいただきます。私自身も体調不良やケガでトレーニングを休んだ経験がありますが、実際には多くの方が心配しすぎています。 筋トレを休むと本当に筋肉は落ちる？ ① 2〜3日休んでもほとんど筋肉は落ちない 疲労回復のメリット パフォーマンスが戻るケースも多い ② 1〜2週間休むと何が起こる？ 筋力が少し落ちることはある パンプ感が減る理由 グリコーゲン・水分の変化 ③ 復帰後は意外と早く戻る マッスルメモリー 焦って重量を追わないこと 実際に指導していて感じること 「旅行や体調不良で1週間休んでも、2〜3回のトレーニングで元の重量近くまで戻る方は珍しくありません。」 まとめ 数日〜1週間程度の休みで焦る必要はありません。むしろ無理をしてケガを長引かせる方が遠回りになることもあります。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、トレーニングメニューの作成だけでなく、休養の取り方やケガからの復帰方法まで、一人ひとりに合わせて

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている

実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」 初心者の方から、このような相談を頂くことはかなり多いです。 最近では24時間ジムやパーソナルジムも増えていますが、最初のやり方を間違えてしまうと、 続かない 怪我をする 結果が出ない というケースも少なくありません。 この記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 最初から完璧を目指しすぎない 初心者の方ほど、 「毎日やらなきゃ」 「完璧な食事をしなきゃ」 と考えてしまいがちです。 しかし、最初に大切なのは“継続”です。 最初から追い込みすぎると、 モチベーション低下 疲労 ストレス につながりやすくなります。 まずは週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。 正しいフォームを覚える 初心者が最初につまずきやすいのがフォームです。 フォームが崩れた状態で続けると、 効かない 怪我をする 身体を痛める 原因になります。 特に、 スクワット ベンチプレス ラットプルダウン などの基本種目は、最初に正しく覚えることが重要です。 食事を極端に