YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレした後に下痢、お腹がゆるくなる」「トレーニング中に急にお腹が痛くなる」という方もいます。原因は筋トレそのものだけとは限らず、食事や飲み物、運動強度など複数の要因が考えられます。今回は見直したいポイントを3つ紹介します。 筋トレ後に下痢や腹痛が起こることはある？ 激しい運動に伴って、消化器症状が出ることはある。 ただし、毎回起こる・症状が強い場合は「筋トレだから仕方ない」で済ませない。 ① 筋トレ直前の食事を見直す 満腹状態ですぐに高強度トレーニングをすると、不快感が出る人もいる。 特に、 食事量が多い 脂質が多い 自分にとって消化しにくい食品 などはタイミングを調整する。 ② 飲み物やサプリを一気に摂りすぎない 筋トレ前後に、 プロテイン カフェイン スポーツドリンク サプリメント などをまとめて摂っている場合は、一度内容を確認する。 ③ トレーニング強度が高すぎないか確認する 特に、 高強度の脚トレ 長時間のトレーニング 激しい有酸素運動 などで身体への負担が大