YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレを頑張り始めてから体調を崩しやすい気がします」「少し風邪っぽくてもトレーニングして大丈夫ですか？」と相談されることがあります。身体を変えるにはトレーニングだけでなく、しっかり回復できる状態を作ることも重要です。今回は体調管理で意識したいポイントを3つ紹介します。 筋トレすると風邪をひきやすくなる？ 適度な運動そのものを「風邪の原因」と考える必要はない。 ただし、 高強度トレーニングの連続 睡眠不足 エネルギー不足 強いストレス などが重なっているなら、回復が追いついているかを確認する。 ① トレーニングを詰め込みすぎない 身体を変えたいからと、 毎日限界までトレーニングする＝最短 ではない。 強度と頻度に合わせて休養日を作る。 ② 睡眠時間を削らない 仕事が忙しい人にありがちなのが、 「睡眠を1時間削ってジムへ行く」 というパターン。 筋トレ時間だけを確保するのではなく、睡眠まで含めてスケジュールを考える。 ③ 減量中の栄養不足にも注意 ダイエットだからと極端に食