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実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

実際に初回体験へ来られる方の多くは、頑張って筋トレしているにもかかわらず、可動域が極端に狭くなっているケースがあります。重量は伸びていても、筋肉へ十分な刺激が入っていないことも少なくありません。 筋トレ初心者が見落としやすい『可動域』の重要性 可動域とは何か？ 「筋肉が伸びて縮む範囲」 実際の指導現場で多い可動域不足の例 ベンチプレス 胸まで下ろせていない。 ラットプルダウン 肩がすくんでいる。 スクワット 深くしゃがめていない。 可動域が狭いと起こる問題3選 ① 筋肉に刺激が入りにくい ② 怪我のリスクが上がる ③ 重量ばかり追うクセがつく 実際に私が指導で確認しているポイント 股関節の動き 肩甲骨の動き 足首の柔軟性 実際のお客様の変化 実際に担当しているお客様でも、重量ばかり追っていた時は前ももしか使えていませんでした。しかし、スクワットの可動域や重心位置を修正したところ、お尻や裏ももにも刺激が入るようになり、その後は重量も伸びやすくなりました。 港区・麻布十番で正しい可動域を身につけたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指