YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。初心者のお客様を指導していると、フォームだけでなく「呼吸はいつすればいいですか？」と聞かれることがあります。筋トレでは動作だけに集中して、無意識に息を止めてしまう方も少なくありません。今回は基本的な考え方を3つ解説します。 筋トレ中の呼吸はなぜ重要？ 動作と呼吸を合わせる 無意識に息を止め続けない トレーニングを安定して行う ① 基本は力を出す時に息を吸う 初心者の場合はまず、 力を出す局面 → 吸う 戻す局面 →吐く ② 種目によって呼吸のタイミングを覚える ベンチプレス 下ろしながら吸う 押しながら吐く スクワット しゃがむ前〜しゃがむ局面で吸う 立ち上がる局面で吐く アームカール 持ち上げながら吐く 下ろしながら吸う ③ 高重量トレーニングでは呼吸の考え方が変わる 高重量では腹圧を高める技術も使われる 初心者が自己流で真似しない 重量・種目・経験によって使い分ける 呼吸が分からなくなる人に多い原因 重量が重すぎる 動作を急ぎすぎる フォームだけに意識が集中している