YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレすると身長が縮みますか？」「若いうちに筋トレすると背が伸びなくなると聞きました」という疑問を持つ方もいます。今回は、筋トレと身長についてよくある誤解を3つ解説します。 筋トレすると身長が縮むって本当？ 適切な筋力トレーニングをしただけで、身長が永久的に縮むと考える必要はない。 まず「筋トレ＝背が低くなる」というイメージを整理する。 ① 筋トレをすると一時的に身長が変わることはある？ 背骨の椎間板は日常生活でも圧力を受ける。 そのため身長は、 朝 夜 運動前後 などでもわずかに変動する。 一時的な変化と、成長が止まることは別。 ② 成長期の筋トレ＝身長が伸びなくなるとは限らない 重要なのは、 年齢に合った負荷 正しいフォーム 適切な指導 十分な食事 睡眠 など。 成長期だから筋トレを一律禁止するのではなく、安全な方法で行うことが重要。 ③ 問題なのは「筋トレ」より無理なトレーニング 特に初心者が、 フォームを崩した高重量 無理な最大重量への挑戦 痛みを我慢する 回復