筋トレすると身長が縮む・伸びなくなるって本当？よくある誤解3選
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレすると身長が縮みますか？」「若いうちに筋トレすると背が伸びなくなると聞きました」という疑問を持つ方もいます。今回は、筋トレと身長についてよくある誤解を3つ解説します。
筋トレすると身長が縮むって本当？
適切な筋力トレーニングをしただけで、身長が永久的に縮むと考える必要はない。
まず「筋トレ＝背が低くなる」というイメージを整理する。
① 筋トレをすると一時的に身長が変わることはある？
背骨の椎間板は日常生活でも圧力を受ける。
そのため身長は、
朝
夜
運動前後
などでもわずかに変動する。
一時的な変化と、成長が止まることは別。
② 成長期の筋トレ＝身長が伸びなくなるとは限らない
重要なのは、
年齢に合った負荷
正しいフォーム
適切な指導
十分な食事
睡眠
など。
成長期だから筋トレを一律禁止するのではなく、安全な方法で行うことが重要。
③ 問題なのは「筋トレ」より無理なトレーニング
特に初心者が、
フォームを崩した高重量
無理な最大重量への挑戦
痛みを我慢する
回復を無視する
といったトレーニングをする方が問題。
スクワットすると身長が縮む？
スクワットで背骨に負荷がかかることと、
「スクワットをしたから背が低くなる」
ことを同じ意味で考えない。
適切な重量・フォームで行うことが基本。
身長を気にするなら筋トレ以外も重要
特に成長期なら、
トレーニングだけではなく、食事・睡眠・回復までセットで考える。
身体づくりのために極端な食事制限をするのも避ける。
まとめ
「筋トレ＝身長が縮む」という単純な話ではない
港区・麻布十番で安全に筋トレを始めたい方へ
YTFITNESSでは、年齢・運動経験・身体の状態に合わせて、重量やフォームを調整しながらトレーニングを指導しています。
「自己流で筋トレするのが不安」
「正しいフォームを身につけたい」
「安全に身体を変えていきたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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