空腹で筋トレしても大丈夫？トレーニング前に食べるべき理由3選
8月17日
読了時間: 2分
更新日：8月18日
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「朝ごはんを食べずに筋トレしてもいいですか？」「仕事終わりで空腹のままトレーニングして大丈夫ですか？」という質問はよくいただきます。今回は空腹で筋トレする際の注意点と、トレーニング前の食事について解説します。
空腹で筋トレしても大丈夫？
絶対にダメではない
ただしパフォーマンスが落ちる人もいる
① エネルギー不足になりやすい
重量や回数が落ちる
集中力が続きにくい
② 筋トレの質を維持しやすくなる
トレーニング前に糖質を確保
高強度トレーニングほど重要
③ トレーニング前は消化しやすいものを選ぶ
バナナ
おにぎり
和菓子
プロテイン＋糖質
何分前に食べればいい？
普通の食事なら1〜3時間前
軽食なら30〜60分前
消化のしやすさも考える
まとめ
「空腹でやれば痩せる」ではなく、質の高いトレーニングを続けられる状態を作ることが重要
港区・麻布十番で食事まで含めて身体を変えたい方へ
YTFITNESSでは、トレーニングだけでなく、トレーニング前後の食事や日々の栄養管理まで一人ひとりに合わせてサポートしています。
「何を食べればいいか分からない」
「トレーニング中に力が出ない」
「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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