筋トレするとトイレが近くなるのはなぜ？尿意が増える時に考えたい原因3選
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。トレーニング中に水分をしっかり摂るようになると、「筋トレでジムにいる時だけトイレが近くなる気がする」という方もいます。単純に水分量が増えている場合もあれば、トレーニング前に摂っている飲み物などが関係している場合もあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。
筋トレするとトイレが近くなることはある？
まず確認したいのがトレーニング前後の水分摂取量。
普段より大量に水分を摂れば、その分尿量が増えることは自然に考えられる。
① 筋トレ中の水分量が増えている
ジムへ行くと、
トレーニング前
セット間
トレーニング後
と普段より頻繁に水分を摂る人も多い。
「筋トレが原因」と決める前に、実際にどれくらい飲んでいるか確認する。
② カフェインを摂っていないか確認する
トレーニング前に、
コーヒー
エナジードリンク
カフェイン入りプレワークアウト
を利用している人もいる。
カフェインには利尿作用があるため、摂取量や普段の習慣も確認する。
③ 水分を一気飲みしていないか
トレーニング直前に、
「水分補給しなきゃ」→500ml〜1Lを一気飲み
ではなく、日常生活からこまめに水分を摂る。
トレーニング中も発汗量などに合わせて調整する。
トイレが近いから水を飲まないのはNG？
ここは大事。
トイレへ行きたくないから水分を極端に減らすのはおすすめしない。
特に暑い時期や汗を大量にかく人は、脱水にも注意する。
こんな場合は筋トレ以外の原因も考える
筋トレしていない日も極端にトイレが近い
強い喉の渇きがある
排尿時に痛みがある
血尿
夜中に何度も起きる
急に頻尿になった
このような場合は、「水を飲んだから」と自己判断せず医療機関へ相談する。
まとめ
筋トレ中にトイレが近いなら、まず「何を・いつ・どれくらい飲んでいるか」を確認する
港区・麻布十番で自分に合った身体づくりをしたい方へ
YTFITNESSでは、トレーニングメニューだけではなく、水分・食事・休養など日々のコンディションまで含めてサポートしています。
「自己流の筋トレで合っているか分からない」
「食事や水分補給まで教えてほしい」
「効率よく身体を変えたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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