筋トレ後にお腹空くのはなぜ？食欲が増える時に意識したいポイント3選
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレを始めてから前よりお腹空くようになりました」「トレーニング後に食べすぎてしまいます」という相談をいただくことがあります。今回は、筋トレ後の食欲と上手に付き合うためのポイントを3つ紹介します。
筋トレ後にお腹空くことはある？
トレーニングではエネルギーを使う
強度や食事状況によって食欲の感じ方は変わる
空腹になること自体を悪いことだと思わない
① トレーニング前の食事を確認する
長時間何も食べずにトレーニングすると、終了後に強い空腹を感じることもある。
食事の時間
糖質
タンパク質
などを確認する。
② 筋トレ後の食事を事前に決めておく
空腹になってからコンビニやデリバリーを選ぶと、必要以上に食べてしまうことも。
あらかじめ、
ご飯
鶏肉・魚
卵
野菜
など食べるものを決めておく。
③ 「筋トレしたから食べていい」に注意
ここがダイエットでは重要。
運動した消費カロリー以上に食べれば、脂肪は落ちにくくなる。
「今日トレーニングしたから」という理由だけで食事量を大幅に増やさない。
筋トレ後に何を食べればいい？
基本は、
タンパク質＋炭水化物
を中心に考える。
例：
白米＋鶏胸肉
おにぎり＋プロテイン
バナナ＋プロテイン
ご飯＋魚＋卵
目的や1日の食事量に合わせて調整する。
ダイエット中なら1日全体で考える
筋トレ後の1食だけを見るのではなく、
1日の総摂取カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物で考えることが重要。
まとめ
筋トレ後にお腹が空くことより、その空腹で何をどれだけ食べるかが大切。
トレーニングと食事をセットで管理することで、身体づくりは進めやすくなる
港区・麻布十番で「食事まで含めた身体づくり」をしたい方へ
YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、普段の食事やトレーニング前後の栄養まで含めて一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
「筋トレしているのに痩せない」
「トレーニング後に食べすぎてしまう」
「何をどれだけ食べればいいか分からない」
という方は、お気軽にご相談ください。
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