YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを始めたばかりのお客様から「手のひらにマメができました」「ダンベルを持つと手が痛いです」と相談されることがあります。ある程度の摩擦が生じるのは避けにくいですが、握り方や器具の持ち方によって必要以上に皮膚へ負担をかけているケースもあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。 なぜ筋トレすると手にマメができる？ バーベルやダンベルと手のひらの間で、 圧力＋摩擦 が繰り返されることで皮膚が硬くなることがある。 特に、 デッドリフト 懸垂 ローイング 高重量ダンベル などでは手への負担を感じやすい。 ① バーを手のひらの奥で握りすぎない バーを手のひらの中央深くに置くと、動作中に皮膚が折り込まれて強く擦れることがある。 種目にもよるが、バーをどこに乗せているかを確認する。 ② 必要以上に強く握り続けない 「落としたら怖い」と必要以上に握り込む初心者も多い。 もちろん安全に保持する必要はあるが、種目や重量に合わせて適切にグリップする。 ③ マメを放置しすぎない マメが

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで懸垂やデッドリフト、ダンベル種目を続けていると「手のひらにマメができて痛い」「皮がむけてトレーニングしにくい」ということがあります。今回は、なぜマメができるのかと対策を3つ解説します。 筋トレで手のひらにマメができる理由 バーとの摩擦 圧力が同じ場所に集中する ① バーを握る位置を見直す 手のひらの奥に握り込みすぎない 指の付け根付近で安定させる ② 摩擦が強すぎる種目に注意 懸垂 デッドリフト ロウ系種目 ③ トレーニング後に手のケアをする 硬くなりすぎた皮膚を放置しない 保湿 無理に皮を剥がさない グローブやパワーグリップは使っていい？ 摩擦軽減に役立つ場合がある 種目によって使い分ける まとめ マメ自体より、痛みや皮むけでトレーニングの質が落ちないように管理することが重要。 港区・麻布十番で正しいフォームや器具の使い方を学びたい方へ YTFITNESSでは、種目だけでなく、バーの握り方やトレーニング器具の使い方まで細かく指導しています。 「手が痛くてトレーニ