筋トレで手のひらにマメができるのはなぜ？原因と対策3選
8月19日
読了時間: 2分
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで懸垂やデッドリフト、ダンベル種目を続けていると「手のひらにマメができて痛い」「皮がむけてトレーニングしにくい」ということがあります。今回は、なぜマメができるのかと対策を3つ解説します。
筋トレで手のひらにマメができる理由
バーとの摩擦
圧力が同じ場所に集中する
① バーを握る位置を見直す
手のひらの奥に握り込みすぎない
指の付け根付近で安定させる
② 摩擦が強すぎる種目に注意
懸垂
デッドリフト
ロウ系種目
③ トレーニング後に手のケアをする
硬くなりすぎた皮膚を放置しない
保湿
無理に皮を剥がさない
グローブやパワーグリップは使っていい？
摩擦軽減に役立つ場合がある
種目によって使い分ける
まとめ
マメ自体より、痛みや皮むけでトレーニングの質が落ちないように管理することが重要。
港区・麻布十番で正しいフォームや器具の使い方を学びたい方へ
YTFITNESSでは、種目だけでなく、バーの握り方やトレーニング器具の使い方まで細かく指導しています。
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