YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで高重量を扱う方でも、ウォーミングアップを見直しただけで動きがスムーズになったり、メインセットのパフォーマンスが向上したケースを多く見てきました。今回は効果的なウォーミングアップを3つ紹介します。 筋トレでウォーミングアップが重要な理由 ケガ予防 パフォーマンス向上 ① 軽い有酸素運動で体温を上げる 5〜10分を目安 汗ばむ程度でOK ② メイン種目は軽い重量から段階的に上げる いきなり本番重量にしない 神経系を慣らす ③ 動きの確認を最優先にする フォーム確認 可動域チェック まとめ ウォーミングアップは「疲れるため」ではなく、「最高のパフォーマンスを出すため」の準備。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ YTFITNESSでは、メインセットだけでなく、ウォーミングアップから一人ひとりに合わせて指導しています。 「高重量でケガが不安」 「最近伸び悩んでいる」 「トレーニングの質を上げたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YT

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている