筋トレで伸び悩む人はウォーミングアップが足りない？効果的な準備3選
7月31日
読了時間: 1分
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで高重量を扱う方でも、ウォーミングアップを見直しただけで動きがスムーズになったり、メインセットのパフォーマンスが向上したケースを多く見てきました。今回は効果的なウォーミングアップを3つ紹介します。
筋トレでウォーミングアップが重要な理由
ケガ予防
パフォーマンス向上
① 軽い有酸素運動で体温を上げる
5〜10分を目安
汗ばむ程度でOK
② メイン種目は軽い重量から段階的に上げる
いきなり本番重量にしない
神経系を慣らす
③ 動きの確認を最優先にする
フォーム確認
可動域チェック
まとめ
ウォーミングアップは「疲れるため」ではなく、「最高のパフォーマンスを出すため」の準備。
港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ
YTFITNESSでは、メインセットだけでなく、ウォーミングアップから一人ひとりに合わせて指導しています。
「高重量でケガが不安」
「最近伸び悩んでいる」
「トレーニングの質を上げたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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