YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレで高重量を扱う方でも、ウォーミングアップを見直しただけで動きがスムーズになったり、メインセットのパフォーマンスが向上したケースを多く見てきました。今回は効果的なウォーミングアップを3つ紹介します。 筋トレでウォーミングアップが重要な理由 ケガ予防 パフォーマンス向上 ① 軽い有酸素運動で体温を上げる 5〜10分を目安 汗ばむ程度でOK ② メイン種目は軽い重量から段階的に上げる いきなり本番重量にしない 神経系を慣らす ③ 動きの確認を最優先にする フォーム確認 可動域チェック まとめ ウォーミングアップは「疲れるため」ではなく、「最高のパフォーマンスを出すため」の準備。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ YTFITNESSでは、メインセットだけでなく、ウォーミングアップから一人ひとりに合わせて指導しています。 「高重量でケガが不安」 「最近伸び悩んでいる」 「トレーニングの質を上げたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YT

実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

筋トレは最初の3ヶ月で続くかどうかが決まると言われています。 実際、最初に無理をしすぎて辞めてしまう人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで多くの初心者を指導してきた経験から、筋トレ 初心者が最初にやるべきことを3つに絞って解説します。 1. 最初から追い込みすぎない 毎日筋トレしなくていい 週1〜2でもOK 継続が最優先 2. 食事を少しだけ変える いきなり完璧にしなくていい タンパク質を増やす ジュース減らすだけでも変わる 3. 正しいフォームを覚える 重量よりフォーム 怪我予防 効かせ方が重要 港区・麻布十番で筋トレ初心者向けパーソナルを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「何から始めればいいかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。