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私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。初心者のお客様を指導していると、フォームだけでなく「呼吸はいつすればいいですか？」と聞かれることがあります。筋トレでは動作だけに集中して、無意識に息を止めてしまう方も少なくありません。今回は基本的な考え方を3つ解説します。 筋トレ中の呼吸はなぜ重要？ 動作と呼吸を合わせる 無意識に息を止め続けない トレーニングを安定して行う ① 基本は力を出す時に息を吸う 初心者の場合はまず、 力を出す局面 → 吸う 戻す局面 →吐く ② 種目によって呼吸のタイミングを覚える ベンチプレス 下ろしながら吸う 押しながら吐く スクワット しゃがむ前〜しゃがむ局面で吸う 立ち上がる局面で吐く アームカール 持ち上げながら吐く 下ろしながら吸う ③ 高重量トレーニングでは呼吸の考え方が変わる 高重量では腹圧を高める技術も使われる 初心者が自己流で真似しない 重量・種目・経験によって使い分ける 呼吸が分からなくなる人に多い原因 重量が重すぎる 動作を急ぎすぎる フォームだけに意識が集中している

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレをする際、意外と多いのが「呼吸」が原因で力を発揮できていないケースです。今回は、安全にトレーニングを行うための正しい呼吸法を3つ紹介します。 筋トレで呼吸が重要な理由 力を発揮しやすくなる フォームが安定する ① 力を入れる時に息を吐く ベンチプレス スクワット ラットプルダウン ② 戻す時に息を吸う リズムよく呼吸する 呼吸を止め続けない ③ 高重量では腹圧も意識する 腰の安定 ケガ予防 まとめ 呼吸を意識するだけでも、トレーニングの質は変わる。 港区・麻布十番でフォームから見直したい方へ YTFITNESSでは、重量だけでなく呼吸・フォーム・姿勢まで細かく確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。 「効率よく筋肉をつけたい」 「フォームを改善したい」 「ケガを予防しながらトレーニングしたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YTFITNESS公式LINE ▼ホームページはこちら YTFITNESS公式サイト