YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。「筋トレ後、ものすごく眠いんですが大丈夫ですか？」と聞かれることがあります。トレーニング後に眠気を感じること自体は珍しくありませんが、普段の睡眠や食事、トレーニング強度なども関係します。今回は考えられる原因を3つ紹介します。 筋トレ後に眠いのはおかしい？ トレーニング後の疲労で眠気を感じることはある 毎回極端に眠い場合は生活習慣も確認 ① トレーニングによる疲労 高強度トレーニング 長時間のトレーニング 脚トレなど負荷の大きい日 ② 普段の睡眠が足りていない 筋トレをきっかけに眠気を強く感じる 睡眠時間そのものを見直す ③ エネルギーや水分が不足している 空腹でのトレーニング 発汗による水分不足 トレーニング前後の食事も確認 筋トレ後に昼寝してもいい？ 短時間の昼寝なら選択肢 長時間寝すぎて夜の睡眠を崩さない 夜ならそのまま十分な睡眠を確保する こんな眠気には注意 日常生活に支障が出るほど強い めまい・動悸など他の症状を伴う 長期間続く場合は医療機関への相談も検討 まとめ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で、「筋トレ後に異常に眠くなります」という相談を受けることがあります。実際には身体が正常に反応しているケースが多く、原因を理解すると不安は解消できます。 筋トレ後に眠気があるのは異常ではない ① エネルギーを大量に使っている 筋トレで糖質を消費し、身体が回復モードに入ることを説明。 H2 ② 自律神経の変化 トレーニング後にリラックス状態へ移行し、眠気が出る理由。 H2 ③ 睡眠不足・栄養不足 普段の睡眠や食事が足りないと眠気が強く出やすい。 私が実際にお客様へお伝えしている対策 トレ後に糖質とタンパク質を摂る 水分補給 夜なら早めに寝る 昼なら20分程度の仮眠 まとめ 筋トレ後の眠気は身体が回復しようとしているサインであることが多い。ただし、極端な眠気が続く場合は睡眠や食事内容も見直してみましょう。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、トレーニングだけでなく、睡眠・食事・生活習慣まで含めたサポートを行っています。...