YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で、「筋トレ後に異常に眠くなります」という相談を受けることがあります。実際には身体が正常に反応しているケースが多く、原因を理解すると不安は解消できます。 筋トレ後に眠気があるのは異常ではない ① エネルギーを大量に使っている 筋トレで糖質を消費し、身体が回復モードに入ることを説明。 H2 ② 自律神経の変化 トレーニング後にリラックス状態へ移行し、眠気が出る理由。 H2 ③ 睡眠不足・栄養不足 普段の睡眠や食事が足りないと眠気が強く出やすい。 私が実際にお客様へお伝えしている対策 トレ後に糖質とタンパク質を摂る 水分補給 夜なら早めに寝る 昼なら20分程度の仮眠 まとめ 筋トレ後の眠気は身体が回復しようとしているサインであることが多い。ただし、極端な眠気が続く場合は睡眠や食事内容も見直してみましょう。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、トレーニングだけでなく、睡眠・食事・生活習慣まで含めたサポートを行っています。...

実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし