筋トレのセット間休憩は何分が正解？目的別の休憩時間をプロが解説

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレ中に「次のセットまで何分休憩すればいいですか？」という質問をよくいただきます。実は、目的によって最適な休憩時間は異なります。今回は目的別に分かりやすく解説します。

なぜ筋トレセット間の休憩が重要なのか

• パフォーマンスへの影響

• 回復との関係

① 筋肥大目的なら60〜90秒が目安

• 適度な疲労を残す

• フォーム維持も重要

② 筋力アップなら2〜5分

• 神経系の回復

• 高重量を扱いやすい

③ ダイエット・サーキットなら30〜60秒

• 心拍数を維持

• 運動量を確保

まとめ

休憩時間もトレーニングメニューの一部。目的に合わせて調整しよう。

港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ

YTFITNESSでは、種目や目的に合わせて重量・回数だけでなく、休憩時間まで細かく設定しています。

「自己流で伸び悩んでいる」

「効率よく筋肥大したい」

「トレーニングメニューを見直したい」

という方は、お気軽にご相談ください。

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