YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。お客様から「筋トレで毎回同じメニューで大丈夫ですか？変えるべきですか？」という質問をよくいただきます。実際は、頻繁に変えすぎても、全く変えなくても効率が落ちることがあります。今回は適切な見直し方を3つ紹介します。 筋トレメニューは毎回変えるべき？ ① 重量や回数が止まったら見直す 停滞のサイン 記録をつける重要性 ② 種目ではなく刺激を変える 回数 テンポ マシンとフリーウェイト ③ 目的が変わったらメニューも変える ダイエット 筋肥大 筋力向上 まとめ 大切なのは「毎回変えること」ではなく、「必要なタイミングで変えること」 港区・麻布十番で自分に合ったトレーニングメニューを作りたい方へ YTFITNESSでは、一人ひとりの目標やレベルに合わせて、最適なトレーニングメニューを作成しています。 「何をすればいいか分からない」 「最近伸び悩んでいる」 「効率よく身体を変えたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YTFITNESS公式LINE ▼ホ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレ中に「次のセットまで何分休憩すればいいですか？」という質問をよくいただきます。実は、目的によって最適な休憩時間は異なります。今回は目的別に分かりやすく解説します。 なぜ筋トレセット間の休憩が重要なのか パフォーマンスへの影響 回復との関係 ① 筋肥大目的なら60〜90秒が目安 適度な疲労を残す フォーム維持も重要 ② 筋力アップなら2〜5分 神経系の回復 高重量を扱いやすい ③ ダイエット・サーキットなら30〜60秒 心拍数を維持 運動量を確保 まとめ 休憩時間もトレーニングメニューの一部。目的に合わせて調整しよう。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ YTFITNESSでは、種目や目的に合わせて重量・回数だけでなく、休憩時間まで細かく設定しています。 「自己流で伸び悩んでいる」 「効率よく筋肥大したい」 「トレーニングメニューを見直したい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YTFITNESS公式LINE ▼ホームページはこちら

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレでお客様から「重量は上がるのに胸に効かない」「背中ばかり腕が疲れる」といった相談を受けることがあります。実際にはフォームだけでなく、刺激の入れ方に原因があるケースも少なくありません。 筋トレで筋肉に効かない原因とは？ 「重い＝効いている」ではない 狙った部位へ負荷を乗せることが重要 ① 勢いを使いすぎている 反動で負荷が逃げる コントロールして動かす ② 可動域ではなく”力を入れ続ける時間”が短い ネガティブ動作を意識 テンポを一定にする ③ 狙う筋肉を意識できていない 動作前のセットアップ 軽い重量で感覚をつかむ まとめ 重量だけでなく、「どこに効かせるか」を意識するとトレーニングの質は大きく変わる。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ YTFITNESSでは、重量を増やすだけでなく、「狙った筋肉に効かせるフォーム」を重視したマンツーマン指導を行っています。 「胸や背中に効いている感覚がない」 「自己流では伸び悩んでいる」 「フォームを細かく見てもらいたい

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。体験に来られる方から最も多い質問の一つが「何ヶ月くらい通えば変わりますか？」です。実際には目標によって必要な期間は異なります。 パーソナルトレーニングは何ヶ月通えばいい？ 結論。目的によって変わる。 ① ダイエットなら約3ヶ月が一つの目安 食習慣が身につく 見た目の変化が出やすい ② 筋肉をつけたいなら6ヶ月以上がおすすめ 筋肥大は時間がかかる 継続の重要性 ③ 健康維持なら長く続けるのが理想 リバウンド予防 運動習慣 私がお客様へお伝えしていること 私は最初から長期契約を無理におすすめすることはありません。まずは生活リズムに合わせて続けられるペースを一緒に考え、その中で目標達成を目指しています。 まとめ 効果が出るまでの期間は人それぞれですが、焦らず継続することが一番の近道です。 港区・麻布十番でパーソナルトレーニングをご検討中の方へ YTFITNESSでは、「何ヶ月通えばいいのかわからない」という方にも、目標やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案しています。.

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。実際にお客様の中には、ジムで週1回のトレーニングからスタートし、体脂肪の減少や姿勢改善、筋力アップと、効果を実現された方が多くいらっしゃいます。大切なのは回数だけではなく、1回の質と日常生活の過ごし方です。 ジムは週1回でも効果がある？ 「ある。ただし条件がある」 ① トレーニングの質を高める 正しいフォーム 適切な重量 漸進性（少しずつ負荷を上げる） ② 食事を整える 週1時間より、残り167時間の生活習慣が重要。 ③ 自宅でできる軽い運動を取り入れる 散歩 スクワット ストレッチ 実際のお客様の事例 「週1回のパーソナルトレーニングと食事改善を続けた結果、3か月で体重・見た目に変化が出たお客様もいらっしゃいます。」 まとめ 週1回でも、正しい方法を継続すれば十分に身体は変わる。大切なのは頻度だけではなく、継続と質。 港区・麻布十番で週1回から始められるパーソナルトレーニングをお探しの方へ YTFITNESSでは、「仕事が忙しくて週1回しか通えない」という方にも、効率よ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で「毎日ジムに通っているのに身体が変わらない」という相談を数多く受けてきました。実際には努力不足ではなく、共通する原因があることがほとんどです。 毎日筋トレしても筋肉がつかない理由とは？ ① 毎回同じ重量・同じ回数で終わっている 同じ負荷を続けると体は慣れてしまい成長が止まるため、「重量」「回数」「セット数」を計画的に少しずつ増やして負荷を上げ続けなければならない。 ② タンパク質だけ意識して総摂取カロリーが足りていない タンパク質は十分でも、食事量を少し増やしたことで身体が変わり始めたケースもあります。 ③ フォームより重量を優先している フォームを崩して重量だけを追うと、対象筋に上手く負荷が乗らず、怪我のリスクもたかくなります。 私がセッションで最初に確認するポイント フォーム 食事内容 睡眠時間 トレーニング頻度 まとめ 筋肉がつかない原因は努力不足ではなく、やり方を少し変えるだけで改善するケースも多い。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ...

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で初心者の方が最も勘違いしやすいのが「毎回限界まで追い込まないと筋肉は成長しない」という考え方です。実際には、目的や経験によって追い込み方は変える必要があります。 筋トレ初心者が『RPE』を知らないと損をする理由 そもそもRPEとは？ 「あと何回できそうか」を数値化した指標。 実際の指導で多い勘違い3選 ① 毎セット限界までやる 疲労が溜まりすぎてフォームが崩れる。 ② 逆に余裕を残しすぎる 刺激不足で成長しにくい。 ③ 種目ごとに追い込み方を変えていない スクワットとアームカールでは追い込み方は同じではない。 私が初心者に指導するときの基準 最初はRPE7〜8程度 フォームが安定したらRPE8〜9 実際のお客様の変化 毎回限界まで行って疲労が抜けなかったお客様も、追い込み方を調整したことでフォームが安定し、扱える重量も伸びていきました。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、「とにかく追い込む」のではなく、お客様の経験や目的に合わせて

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている

私自身も減量やボディメイクを行っていますが、「健康そうだから」という理由で選ばれている食品が、実は減量中の妨げになっている食べ物のケースをよく見ます。実際に食事管理をしているお客様でも同じ傾向があります。 実は痩せにくい？パーソナルトレーナーが減量中に避けている食べ物3選 ① グラノーラ 理由 糖質が高い 食べ過ぎやすい 少量で高カロリー ② 飲むヨーグルト 理由 満腹感が少ない 意外と糖質が多い ③ 野菜ジュース 理由 野菜の代わりにならない 咀嚼がない 実際のお客様で改善したケース 朝のグラノーラを卵とご飯に変更しただけで空腹感が減り、間食が減ったお客様もいました。 ダイエットで大切なのは「健康そう」ではなく「続けられること」 港区・麻布十番でダイエットやボディメイクを頑張っている方へ YTFITNESSでは、 単に食事制限をするだけではなく、 一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事管理 正しいトレーニング指導 無理なく続けられるダイエットサポート を行っています。 ダイエットしているのに結果が出ない 何を食べればいいかわからない 一人だと続

実際に担当しているお客様の中でも、成長が早い方には共通点があります。それは「毎回トレーニング内容を記録していること」です。逆に記録を取っていない方は、前回何kgで何回できたのか曖昧になっているケースが少なくありません。 なぜ筋トレの記録が必要なのか？ 筋トレは感覚だけではなく、数字で管理することが大切。 記録を取るメリット ① 成長が見える 例えば ベンチプレス60kg×8回 ↓ 60kg×10回 これも成長。 数字で確認できる。 ② 重量アップの判断がしやすい 前回の記録がないと、 重量を上げるべきか分からない。 ③ モチベーション維持につながる 実際のお客様でも、 過去の記録を見ることで継続しやすくなる。 実際に私が確認しているポイント 重量 回数 セット数 フォームの変化 疲労度 など。 毎回筋トレ内容を記録するようになってから、自分の成長が見えるようになり、継続しやすくなったお客様もいました。初心者ほど記録を習慣にするべきです。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 ま

実際に初回体験へ来られる方の多くは、頑張って筋トレしているにもかかわらず、可動域が極端に狭くなっているケースがあります。重量は伸びていても、筋肉へ十分な刺激が入っていないことも少なくありません。 筋トレ初心者が見落としやすい『可動域』の重要性 可動域とは何か？ 「筋肉が伸びて縮む範囲」 実際の指導現場で多い可動域不足の例 ベンチプレス 胸まで下ろせていない。 ラットプルダウン 肩がすくんでいる。 スクワット 深くしゃがめていない。 可動域が狭いと起こる問題3選 ① 筋肉に刺激が入りにくい ② 怪我のリスクが上がる ③ 重量ばかり追うクセがつく 実際に私が指導で確認しているポイント 股関節の動き 肩甲骨の動き 足首の柔軟性 実際のお客様の変化 実際に担当しているお客様でも、重量ばかり追っていた時は前ももしか使えていませんでした。しかし、スクワットの可動域や重心位置を修正したところ、お尻や裏ももにも刺激が入るようになり、その後は重量も伸びやすくなりました。 港区・麻布十番で正しい可動域を身につけたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指

筋トレは最初の3ヶ月で続くかどうかが決まると言われています。 実際、最初に無理をしすぎて辞めてしまう人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで多くの初心者を指導してきた経験から、筋トレ 初心者が最初にやるべきことを3つに絞って解説します。 1. 最初から追い込みすぎない 毎日筋トレしなくていい 週1〜2でもOK 継続が最優先 2. 食事を少しだけ変える いきなり完璧にしなくていい タンパク質を増やす ジュース減らすだけでも変わる 3. 正しいフォームを覚える 重量よりフォーム 怪我予防 効かせ方が重要 港区・麻布十番で筋トレ初心者向けパーソナルを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「何から始めればいいかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。

港区には多くのパーソナルジムがありますが、なんとなくで選んで後悔する人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで活動するトレーナー目線で、本当に見るべきポイントを解説します。 1. 料金だけで選ばない 安い＝継続しやすいとは限らない 食事管理込みか 1回単価だけ見るの危険 2. トレーナーとの相性を見る 続くかどうかは相性 威圧感 話しやすさ 3. “初心者向け”か確認する ボディメイク大会系だけだと怖い人もいる 続けやすさが大事 4. 通いやすい場所か 麻布十番 白金高輪 六本木 恵比寿 “仕事帰りに行ける” は超重要。 5. 食事管理サポートがあるか 運動だけでは変わりにくい LINEサポート 無理な糖質制限は危険 6. 完全個室かどうか 周りが気になる初心者多い 女性にも重要 7. 継続しやすい仕組みがあるか 予約 モチベ管理 ライフスタイル調整 港区・麻布十番でパーソナルジムを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「ジムが続かなかった」 「1人

上記画像、20代男性のお客様 筋トレ初心者からスタート。 食事管理と週1〜2回のトレーニングで身体が大きく変化。 パーソナルジムに通ってるのに痩せない。 パーソナルジムに通えば絶対痩せると思っていませんか？ 実は、通っていても結果が出ない人には共通点があります。 今回は、港区で多くのお客様を見てきた中で感じる“パーソナルジムに通ってるのに痩せない人の特徴”を本音で解説します。 1. 運動だけで痩せようとしている 週1回だけ頑張っても難しい 普段の食事・睡眠・歩数が超重要 「筋トレしたからOK」が落とし穴 実際、食事改善だけで見た目が変わる人も多いです。 2. 毎日体重を気にしすぎる 女性は浮腫みで1〜2kg普通に変わる 短期で一喜一憂すると続かない 大事なのは“見た目” 数字より比較写真です。 3. 有酸素ばかりやっている 食事管理なしの有酸素だけは効率悪い 筋肉量が落ちやすい リバウンドしやすい 4. 最初から完璧を求める 毎日自炊 お菓子ゼロ 週5筋トレ 継続できるレベルから始める方が結果出る 5. 自分に合わないやり方をしている SNSの真