筋トレ中にあくびが出るのはなぜ？眠くないのに出る原因3選
私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。トレーニング中に「なぜかあくびが出る」「眠くないのにあくびが止まらない」という経験をする方もいます。あくび＝単純な眠気とは限らないため、今回は筋トレ中にあくびが出る時に確認したいポイントを3つ紹介します。
筋トレ中にあくびが出ることはある？
あくびは眠い時だけに起こるものではない。
ただし、頻繁に出るならその日のコンディションを確認するきっかけにする。
① 睡眠不足・疲労が溜まっている
まず確認したいのはシンプルに睡眠。
特に、
睡眠時間が短い
連日の高強度トレーニング
仕事の疲労
などが重なっていないか確認する。
② トレーニング強度が高い
高重量スクワットや脚トレなど、身体への負荷が大きいトレーニング中にあくびが出る人もいる。
あくびが出た＝筋トレが効いている
という意味ではないので、無理に追い込みの指標にはしない。
③ 食事・水分などコンディションを確認する
長時間何も食べていない
水分が足りていない
暑い環境
体調が良くない
など、他の要素も確認する。
あくびが出たら筋トレをやめるべき？
あくびだけで即終了する必要があるとは限らない。
ただし、
めまい・吐き気・強い倦怠感・胸の痛み・息苦しさ
などを伴うなら無理して続けない。
毎回あくびが出るなら記録してみる
何時にトレーニングしたか
前日の睡眠時間
直前の食事
トレーニング種目
あくびが出始めたタイミング
を記録すると、自分の傾向を把握しやすい。
まとめ
筋トレ中のあくび＝ただ眠い、と決めつけない。
睡眠・疲労・運動強度・食事・水分まで含めて、その日のコンディションを確認する。
麻布十番・白金高輪エリアで自分に合ったトレーニングを
YTFITNESSでは、その日の体調や疲労状態も確認しながら、一人ひとりに合わせてトレーニング強度を調整しています。
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