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私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。トレーニング中に「なぜかあくびが出る」「眠くないのにあくびが止まらない」という経験をする方もいます。あくび＝単純な眠気とは限らないため、今回は筋トレ中にあくびが出る時に確認したいポイントを3つ紹介します。 筋トレ中にあくびが出ることはある？ あくびは眠い時だけに起こるものではない。 ただし、頻繁に出るならその日のコンディションを確認するきっかけにする。 ① 睡眠不足・疲労が溜まっている まず確認したいのはシンプルに睡眠。 特に、 睡眠時間が短い 連日の高強度トレーニング 仕事の疲労 などが重なっていないか確認する。 ② トレーニング強度が高い 高重量スクワットや脚トレなど、身体への負荷が大きいトレーニング中にあくびが出る人もいる。 あくびが出た＝筋トレが効いている という意味ではないので、無理に追い込みの指標にはしない。 ③ 食事・水分などコンディションを確認する 長時間何も食べていない 水分が足りていない 暑い環境 体調が良くない など、他の要素も確認する。 あくびが出

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを続けている方から「最近、腕の血管が目立つようになりました」「トレーニングすると血管が一気に浮き出る」と言われることがあります。血管の見え方にはトレーニング直後の変化だけでなく、筋肉量や体脂肪、個人差など複数の要素が関係します。今回は主な理由を3つ紹介します。 筋トレすると血管が浮き出るのはなぜ？ トレーニングすると活動している筋肉への血流が増える。 そのため、特に腕トレなどではトレーニング中〜直後に血管が目立ちやすくなることがある。 ① トレーニングによるパンプ 筋トレ中は筋肉への血流が増え、筋肉が一時的に張った状態になる。 いわゆるパンプアップ。 そのタイミングでは普段より血管が目立つことがある。 ② 体脂肪が減ると血管が見えやすくなる 血管と皮膚の間にある脂肪が少なくなれば、外から血管が見えやすくなる。 そのため減量が進むにつれて、 前腕 上腕 肩 などの血管が目立ってくる人もいる。 ③ 筋肉量が増えることで見え方が変わる 筋トレを継続して筋肉が発達すると、身

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレを始めたばかりのお客様から「手のひらにマメができました」「ダンベルを持つと手が痛いです」と相談されることがあります。ある程度の摩擦が生じるのは避けにくいですが、握り方や器具の持ち方によって必要以上に皮膚へ負担をかけているケースもあります。今回は確認したいポイントを3つ紹介します。 なぜ筋トレすると手にマメができる？ バーベルやダンベルと手のひらの間で、 圧力＋摩擦 が繰り返されることで皮膚が硬くなることがある。 特に、 デッドリフト 懸垂 ローイング 高重量ダンベル などでは手への負担を感じやすい。 ① バーを手のひらの奥で握りすぎない バーを手のひらの中央深くに置くと、動作中に皮膚が折り込まれて強く擦れることがある。 種目にもよるが、バーをどこに乗せているかを確認する。 ② 必要以上に強く握り続けない 「落としたら怖い」と必要以上に握り込む初心者も多い。 もちろん安全に保持する必要はあるが、種目や重量に合わせて適切にグリップする。 ③ マメを放置しすぎない マメが

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。身体が変わってきたお客様から「最近、顔がスッキリしたと言われました」「雰囲気が変わったと言われます」という話を聞くことがあります。筋トレだけで顔そのものを狙って変えられるわけではありませんが、身体づくりを続けることで顔を含めた見た目の印象が変化することはあります。今回はその理由を3つ紹介します。 筋トレすると顔つきまで変わる？ 筋トレだけで顔の脂肪だけを狙って落とすことはできない。 ただし身体全体が変われば、結果として筋トレで顔つきも変わることがある。 ① 体脂肪が減ると顔がスッキリすることがある 食事管理＋筋トレで体脂肪が落ちてくると、 頬 フェイスライン あご周り などの印象が変わる人もいる。 ② 姿勢が変わると見た目の印象も変わる 同じ顔でも、 猫背＋頭が前に出ている状態 と、 胸が起きて自然に立っている状態 では全体の印象が違う。 筋トレで背中などを鍛えつつ、身体の使い方も見直す。 ③ 肩・胸・首周りとのバランスで顔の見え方が変わる 男性なら特に、 肩 胸 背中.