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実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし

猫背が改善しない人が見落としている『呼吸』の重要性 猫背改善＝ストレッチだけではない 猫背を改善しようと思うと、 胸を伸ばす 肩甲骨を寄せる 背中を鍛える こういった方法を思い浮かべる方が多いと思います。 もちろんこれらも大切ですが、実際の指導現場では、それだけでは改善しないケースも少なくありません。 なぜなら、猫背は単純に筋肉が硬いだけではなく 「呼吸のクセ」 が関係していることが多いからです。 実際に初回体験で姿勢チェックをすると、 肩が常に上がっている 肋骨が開いている お腹がうまく使えていない という方をよく見かけます。 こういった状態では、ストレッチだけを頑張っても根本的な改善にはつながりにくいのです。 実際の指導現場で多い呼吸の問題 ① 肩で呼吸している 本来、呼吸をするとお腹や肋骨が広がるのが理想です。 しかし猫背の方は、 息を吸うたびに肩が上がります。 すると、 首 肩 僧帽筋 ばかり使うため、 肩こりや首こりが起こりやすくなります。 ② お腹が動いていない 実際にお腹へ手を当ててもらうと、 ほとんど動いていない方もいます。 腹圧

筋トレは最初の3ヶ月で続くかどうかが決まると言われています。 実際、最初に無理をしすぎて辞めてしまう人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで多くの初心者を指導してきた経験から、筋トレ 初心者が最初にやるべきことを3つに絞って解説します。 1. 最初から追い込みすぎない 毎日筋トレしなくていい 週1〜2でもOK 継続が最優先 2. 食事を少しだけ変える いきなり完璧にしなくていい タンパク質を増やす ジュース減らすだけでも変わる 3. 正しいフォームを覚える 重量よりフォーム 怪我予防 効かせ方が重要 港区・麻布十番で筋トレ初心者向けパーソナルを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「何から始めればいいかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。

港区には多くのパーソナルジムがありますが、なんとなくで選んで後悔する人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで活動するトレーナー目線で、本当に見るべきポイントを解説します。 1. 料金だけで選ばない 安い＝継続しやすいとは限らない 食事管理込みか 1回単価だけ見るの危険 2. トレーナーとの相性を見る 続くかどうかは相性 威圧感 話しやすさ 3. “初心者向け”か確認する ボディメイク大会系だけだと怖い人もいる 続けやすさが大事 4. 通いやすい場所か 麻布十番 白金高輪 六本木 恵比寿 “仕事帰りに行ける” は超重要。 5. 食事管理サポートがあるか 運動だけでは変わりにくい LINEサポート 無理な糖質制限は危険 6. 完全個室かどうか 周りが気になる初心者多い 女性にも重要 7. 継続しやすい仕組みがあるか 予約 モチベ管理 ライフスタイル調整 港区・麻布十番でパーソナルジムを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「ジムが続かなかった」 「1人

上記画像、20代男性のお客様 筋トレ初心者からスタート。 食事管理と週1〜2回のトレーニングで身体が大きく変化。 パーソナルジムに通ってるのに痩せない。 パーソナルジムに通えば絶対痩せると思っていませんか？ 実は、通っていても結果が出ない人には共通点があります。 今回は、港区で多くのお客様を見てきた中で感じる“パーソナルジムに通ってるのに痩せない人の特徴”を本音で解説します。 1. 運動だけで痩せようとしている 週1回だけ頑張っても難しい 普段の食事・睡眠・歩数が超重要 「筋トレしたからOK」が落とし穴 実際、食事改善だけで見た目が変わる人も多いです。 2. 毎日体重を気にしすぎる 女性は浮腫みで1〜2kg普通に変わる 短期で一喜一憂すると続かない 大事なのは“見た目” 数字より比較写真です。 3. 有酸素ばかりやっている 食事管理なしの有酸素だけは効率悪い 筋肉量が落ちやすい リバウンドしやすい 4. 最初から完璧を求める 毎日自炊 お菓子ゼロ 週5筋トレ 継続できるレベルから始める方が結果出る 5. 自分に合わないやり方をしている SNSの真

ダイエットが続かない 実際、港区・麻布十番エリアでも、この悩みを持つ方はかなり多いです。 最初はやる気があっても、 食事制限がキツい モチベーションが続かない 仕事が忙しい 結果が出ず辞めてしまう というケースは少なくありません。 この記事では、ダイエットが続かない人の特徴と、継続するために大切なポイントを現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 最初から完璧を求めすぎている ダイエットが続かない人に多いのが、 「最初から完璧を目指しすぎる」 というパターンです。 例えば、 毎日筋トレ 炭水化物を完全に抜く 急に食事量を減らす など。 最初に頑張りすぎると、反動で続かなくなるケースも多いです。 短期間で結果を求めすぎている ダイエットは短距離走ではなく、継続が重要です。 しかし、 1週間で大幅に痩せたい すぐ見た目を変えたい と考えてしまう方も多いです。 特に初心者の場合は、まず「継続できる習慣」を作ることが重要になります。 自分に合わない方法を続けている SNSやYouTubeには様々なダイエット方法があります。 しかし、 ライフスタイル 仕

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」 初心者の方から、このような相談を頂くことはかなり多いです。 最近では24時間ジムやパーソナルジムも増えていますが、最初のやり方を間違えてしまうと、 続かない 怪我をする 結果が出ない というケースも少なくありません。 この記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 最初から完璧を目指しすぎない 初心者の方ほど、 「毎日やらなきゃ」 「完璧な食事をしなきゃ」 と考えてしまいがちです。 しかし、最初に大切なのは“継続”です。 最初から追い込みすぎると、 モチベーション低下 疲労 ストレス につながりやすくなります。 まずは週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。 正しいフォームを覚える 初心者が最初につまずきやすいのがフォームです。 フォームが崩れた状態で続けると、 効かない 怪我をする 身体を痛める 原因になります。 特に、 スクワット ベンチプレス ラットプルダウン などの基本種目は、最初に正しく覚えることが重要です。 食事を極端に

「ジムに通いたいけど、パーソナルジムと24時間ジムどっちがいいんだろう？」 初心者の方から、この質問を頂くことはかなり多いです。 最近では麻布十番・港区エリアにも多くのジムがありますが、それぞれ特徴が大きく違います。 この記事では、初心者の方向けに、 パーソナルジム 24時間ジム それぞれのメリット・デメリットを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 パーソナルジムの特徴 パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うスタイルです。 初心者の方でも、 正しいフォーム 食事管理 トレーニングメニュー を一人ひとりに合わせてサポートしてもらえるのが特徴です。 24時間ジムの特徴 24時間ジムは、自分の好きな時間に通えるのが最大の特徴です。 港区・麻布十番エリアでも、最近かなり増えています。 料金も比較的安く、自分のペースで通いやすいのがメリットです。 24時間ジムのメリット 月額料金が安い 好きな時間に通える 自分のペースで続けられる 仕事が忙しい方には通いやすい環境と言えます。 24時間ジムのデメリット フォームが

完全個室パーソナルジムYTFITNESS 麻布十番でパーソナルジムを探している方の中には 「筋トレ初心者でも大丈夫？」 「厳しすぎるジムは不安…」 「ちゃんと続けられるか心配」 「ダイエットしたいけど何から始めればいいかわからない」 このような悩みを持っている方も多いと思います。 実際、港区・麻布十番エリアには多くのパーソナルジムがありますが、初心者の方に本当に合うジムは意外と少ないです。 この記事では、麻布十番エリアで初心者向けのパーソナルジムを選ぶ際に失敗しないポイントを、現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 初心者がパーソナルジム選びで失敗しやすい理由 初心者の方がパーソナルジム選びで失敗してしまう理由として多いのが、 料金だけで選んでしまう 「痩せそう」というイメージだけで決める 通いやすさを考えていない トレーナーとの相性を見ていない というケースです。 特に初心者の場合は、「続けられる環境かどうか」が非常に重要です。 どれだけ有名なパーソナルジムでも、 トレーナーが怖い 食事制限が厳しすぎる 運動レベルが合わない...