筋トレで「重量が伸びなくなった…」停滞期を抜け出す方法3選

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。現場では「最初は順調だったのに、最近まったく重量が伸びません」という相談をよく受けます。実際には停滞期は誰にでも訪れますが、原因を見極めれば再び成長するケースがほとんどです。今回は筋トレで停滞期を抜け出す方法を3つ紹介します。

筋トレで停滞期はなぜ起こる？

• 身体が刺激に慣れる

• 停滞＝失敗ではない

① トレーニング記録を見直す

• 重量・回数・セット数を確認

• 成長が止まったポイントを把握

② ボリュームを調整する

• やりすぎ・やらなすぎを見直す

• 回復とのバランス

③ 1〜2週間単位で変化を見る

• 1日で判断しない

• 長期的な視点を持つ

まとめ

停滞期は成長が終わったサインではなく、トレーニングを見直すタイミング。

港区・麻布十番で停滞期を突破したい方へ

YTFITNESSでは、一人ひとりの記録やフォームを分析し、停滞の原因を見つけたうえで最適なトレーニングプランをご提案しています。

「重量が伸びない」

「何を変えればいいか分からない」

「効率よく筋肉をつけたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

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