YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で初心者の方が最も勘違いしやすいのが「毎回限界まで追い込まないと筋肉は成長しない」という考え方です。実際には、目的や経験によって追い込み方は変える必要があります。 筋トレ初心者が『RPE』を知らないと損をする理由 そもそもRPEとは？ 「あと何回できそうか」を数値化した指標。 実際の指導で多い勘違い3選 ① 毎セット限界までやる 疲労が溜まりすぎてフォームが崩れる。 ② 逆に余裕を残しすぎる 刺激不足で成長しにくい。 ③ 種目ごとに追い込み方を変えていない スクワットとアームカールでは追い込み方は同じではない。 私が初心者に指導するときの基準 最初はRPE7〜8程度 フォームが安定したらRPE8〜9 実際のお客様の変化 毎回限界まで行って疲労が抜けなかったお客様も、追い込み方を調整したことでフォームが安定し、扱える重量も伸びていきました。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、「とにかく追い込む」のではなく、お客様の経験や目的に合わせて

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッションを担当していると、身体が変わる人と途中で辞めてしまう人には共通点があることに気づきます。 実は才能よりも大切なことがある。 筋トレは遺伝より習慣が大切。 筋トレを始めて最初に伸びる人と消える人の違い3選 ① 最初から完璧を求めない 伸びる人 週2回でも続ける 消える人 毎日やろうとする ② 数字だけを追わない 伸びる人 見た目 体調 習慣 を見る。 消える人 体重だけ 見る。 ③ 分からないことを聞く 伸びる人は質問する。 消える人は自己流。 身体を変える人は決して特別な人ではありません。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 まで含めてサポートしています。 お気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

実際に担当しているお客様の中でも、成長が早い方には共通点があります。それは「毎回トレーニング内容を記録していること」です。逆に記録を取っていない方は、前回何kgで何回できたのか曖昧になっているケースが少なくありません。 なぜ筋トレの記録が必要なのか？ 筋トレは感覚だけではなく、数字で管理することが大切。 記録を取るメリット ① 成長が見える 例えば ベンチプレス60kg×8回 ↓ 60kg×10回 これも成長。 数字で確認できる。 ② 重量アップの判断がしやすい 前回の記録がないと、 重量を上げるべきか分からない。 ③ モチベーション維持につながる 実際のお客様でも、 過去の記録を見ることで継続しやすくなる。 実際に私が確認しているポイント 重量 回数 セット数 フォームの変化 疲労度 など。 毎回筋トレ内容を記録するようになってから、自分の成長が見えるようになり、継続しやすくなったお客様もいました。初心者ほど記録を習慣にするべきです。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 ま

筋トレで腰痛になる人は意外と多い 筋トレを始めてから腰痛になった… 実際、この相談はかなり多いです。 特に初心者の方は、頑張りすぎやフォームの崩れによって腰に負担が集中しているケースがあります。 今回は、実際の指導現場でよくある原因を解説します。 1. 重量を優先しすぎている フォーム崩壊 反動 腰に負担集中 最初は軽い重量でフォーム修正から行います。 2. 腹圧が抜けている 体幹安定不足 腰反り 呼吸重要 3. 背中・股関節が硬い 可動域不足 腰が代償する ストレッチ重要 実際にトレーニング前に可動域チェックを行います。 港区・麻布十番で安全に筋トレを始めたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指導 腰や肩に配慮したトレーニング 食事管理サポート 完全個室対応 を行っています。 「自己流で腰を痛めた」 「フォームが合っているかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

完全個室パーソナルジムYTFITNESS 麻布十番でパーソナルジムを探している方の中には 「筋トレ初心者でも大丈夫？」 「厳しすぎるジムは不安…」 「ちゃんと続けられるか心配」 「ダイエットしたいけど何から始めればいいかわからない」 このような悩みを持っている方も多いと思います。 実際、港区・麻布十番エリアには多くのパーソナルジムがありますが、初心者の方に本当に合うジムは意外と少ないです。 この記事では、麻布十番エリアで初心者向けのパーソナルジムを選ぶ際に失敗しないポイントを、現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 初心者がパーソナルジム選びで失敗しやすい理由 初心者の方がパーソナルジム選びで失敗してしまう理由として多いのが、 料金だけで選んでしまう 「痩せそう」というイメージだけで決める 通いやすさを考えていない トレーナーとの相性を見ていない というケースです。 特に初心者の場合は、「続けられる環境かどうか」が非常に重要です。 どれだけ有名なパーソナルジムでも、 トレーナーが怖い 食事制限が厳しすぎる 運動レベルが合わない...