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パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッションを担当していると、身体が変わる人と途中で辞めてしまう人には共通点があることに気づきます。 実は才能よりも大切なことがある。 筋トレは遺伝より習慣が大切。 筋トレを始めて最初に伸びる人と消える人の違い3選 ① 最初から完璧を求めない 伸びる人 週2回でも続ける 消える人 毎日やろうとする ② 数字だけを追わない 伸びる人 見た目 体調 習慣 を見る。 消える人 体重だけ 見る。 ③ 分からないことを聞く 伸びる人は質問する。 消える人は自己流。 身体を変える人は決して特別な人ではありません。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 まで含めてサポートしています。 お気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

実際に担当しているお客様の中でも、成長が早い方には共通点があります。それは「毎回トレーニング内容を記録していること」です。逆に記録を取っていない方は、前回何kgで何回できたのか曖昧になっているケースが少なくありません。 なぜ筋トレの記録が必要なのか？ 筋トレは感覚だけではなく、数字で管理することが大切。 記録を取るメリット ① 成長が見える 例えば ベンチプレス60kg×8回 ↓ 60kg×10回 これも成長。 数字で確認できる。 ② 重量アップの判断がしやすい 前回の記録がないと、 重量を上げるべきか分からない。 ③ モチベーション維持につながる 実際のお客様でも、 過去の記録を見ることで継続しやすくなる。 実際に私が確認しているポイント 重量 回数 セット数 フォームの変化 疲労度 など。 毎回筋トレ内容を記録するようになってから、自分の成長が見えるようになり、継続しやすくなったお客様もいました。初心者ほど記録を習慣にするべきです。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 ま

実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし

猫背が改善しない人が見落としている『呼吸』の重要性 猫背改善＝ストレッチだけではない 猫背を改善しようと思うと、 胸を伸ばす 肩甲骨を寄せる 背中を鍛える こういった方法を思い浮かべる方が多いと思います。 もちろんこれらも大切ですが、実際の指導現場では、それだけでは改善しないケースも少なくありません。 なぜなら、猫背は単純に筋肉が硬いだけではなく 「呼吸のクセ」 が関係していることが多いからです。 実際に初回体験で姿勢チェックをすると、 肩が常に上がっている 肋骨が開いている お腹がうまく使えていない という方をよく見かけます。 こういった状態では、ストレッチだけを頑張っても根本的な改善にはつながりにくいのです。 実際の指導現場で多い呼吸の問題 ① 肩で呼吸している 本来、呼吸をするとお腹や肋骨が広がるのが理想です。 しかし猫背の方は、 息を吸うたびに肩が上がります。 すると、 首 肩 僧帽筋 ばかり使うため、 肩こりや首こりが起こりやすくなります。 ② お腹が動いていない 実際にお腹へ手を当ててもらうと、 ほとんど動いていない方もいます。 腹圧

港区には多くのパーソナルジムがありますが、なんとなくで選んで後悔する人も少なくありません。 今回は、港区・麻布十番エリアで活動するトレーナー目線で、本当に見るべきポイントを解説します。 1. 料金だけで選ばない 安い＝継続しやすいとは限らない 食事管理込みか 1回単価だけ見るの危険 2. トレーナーとの相性を見る 続くかどうかは相性 威圧感 話しやすさ 3. “初心者向け”か確認する ボディメイク大会系だけだと怖い人もいる 続けやすさが大事 4. 通いやすい場所か 麻布十番 白金高輪 六本木 恵比寿 “仕事帰りに行ける” は超重要。 5. 食事管理サポートがあるか 運動だけでは変わりにくい LINEサポート 無理な糖質制限は危険 6. 完全個室かどうか 周りが気になる初心者多い 女性にも重要 7. 継続しやすい仕組みがあるか 予約 モチベ管理 ライフスタイル調整 港区・麻布十番でパーソナルジムを探している方へ YTFITNESSでは、 初心者向け指導 食事サポート 完全個室対応 港区中心の出張対応 を行っています。 「ジムが続かなかった」 「1人