YTFITNESS

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッション以上担当してきました。その中で感じるのは、身体が変わる人は意志が強い人ではなく、環境作りが上手い人だということです。 頑張れる人が成功するわけではない。何故かと言うと、モチベーション頼りな人が必ずいるからです。 実は筋トレより重要？身体が変わる人が最初に整えている継続環境とは 環境① トレーニングの予定を先に入れる 変わる人は、空いた時間に行くのではなく、先に予約する。 環境② 家の中に誘惑を置かない ここで実例。 お菓子 ジュース 夜食 など。 環境③ 一人で頑張らない パーソナルや運動する仲間を巻き込む。 実際のお客様で多いパターン あるお客様が週2回の予約を先に固定したことで筋トレ習慣が身につき、3ヶ月以上継続できました。今も継続しています。 身体が変わる人は才能ではなく仕組みを作っている。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 習慣作り まで含めてサポートしています。 実際に身体が変わる方の多くは、特別な才能があるわけではあり

私自身も減量やボディメイクを行っていますが、「健康そうだから」という理由で選ばれている食品が、実は減量中の妨げになっている食べ物のケースをよく見ます。実際に食事管理をしているお客様でも同じ傾向があります。 実は痩せにくい？パーソナルトレーナーが減量中に避けている食べ物3選 ① グラノーラ 理由 糖質が高い 食べ過ぎやすい 少量で高カロリー ② 飲むヨーグルト 理由 満腹感が少ない 意外と糖質が多い ③ 野菜ジュース 理由 野菜の代わりにならない 咀嚼がない 実際のお客様で改善したケース 朝のグラノーラを卵とご飯に変更しただけで空腹感が減り、間食が減ったお客様もいました。 ダイエットで大切なのは「健康そう」ではなく「続けられること」 港区・麻布十番でダイエットやボディメイクを頑張っている方へ YTFITNESSでは、 単に食事制限をするだけではなく、 一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事管理 正しいトレーニング指導 無理なく続けられるダイエットサポート を行っています。 ダイエットしているのに結果が出ない 何を食べればいいかわからない 一人だと続

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッションを担当していると、身体が変わる人と途中で辞めてしまう人には共通点があることに気づきます。 実は才能よりも大切なことがある。 筋トレは遺伝より習慣が大切。 筋トレを始めて最初に伸びる人と消える人の違い3選 ① 最初から完璧を求めない 伸びる人 週2回でも続ける 消える人 毎日やろうとする ② 数字だけを追わない 伸びる人 見た目 体調 習慣 を見る。 消える人 体重だけ 見る。 ③ 分からないことを聞く 伸びる人は質問する。 消える人は自己流。 身体を変える人は決して特別な人ではありません。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 まで含めてサポートしています。 お気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

実は多い水を飲んでいるつもりの状態３選と水分不足による症状 特徴① コーヒーやお茶も水分に含めている お茶やコーヒーには、利尿作用があり、水よりも体からとった水分が出て行ってしまいます。 特徴② 一気飲みしている 吸収効率が悪く、トイレにばかりいきたくなってしまいます。 特徴③ トレーニング中しか飲まない 日常的に水分不足になり、むくみや疲労感が残るといった症状になります。 なぜ水分摂取が大切なのか？ ① 脂肪燃焼をサポートする 体内の代謝には水が必要です。 実際、食事管理をしているお客様でも、水分摂取量が少ない方は体重の変化が出にくい傾向があります。 ダイエット中だからこそ、水分摂取は重要です。 ② むくみ改善につながる 意外ですが、水を飲まない人ほどむくみやすいです。 体は水分不足になると、「水を溜め込もう」とするためです。 実際の指導現場でも、水分量を増やしただけで顔や脚のむくみが改善するケースがあります。 ③ トレーニングの質が上がる 筋肉の約75％は水分です。 水分不足になると、 力が入りにくい 集中力低下 パフォーマンス低下 が起こり

プロテインを飲めば痩せる・筋肉がつくは半分正解 毎日プロテイン飲んでるのに変わらない… 実際、かなり多い相談です。 プロテインはあくまで栄養補助。 飲み方や生活習慣によって、結果はかなり変わります。 今回は、実際の指導現場で多いケースをもとに解説します。 1. プロテインを飲むだけで安心していて、効果ない 食事全体が重要 お菓子や外食が多い 総摂取カロリーが崩れている 実際、食事内容を見直しただけで変化する方も多いです。 2. タンパク質量が足りていない 1杯だけでは足りない人多い 食事からも必要 朝に不足しやすい 3. トレーニング頻度・質が低い 週0〜1だと変化しづらい フォーム重要 睡眠・回復も大切 実際にトレーナーの私も下の写真の体にするためにプロテインではなく食事からタンパク質を意識して摂取してます。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「プロテインの飲み方が合っているかわからない」

筋トレで腰痛になる人は意外と多い 筋トレを始めてから腰痛になった… 実際、この相談はかなり多いです。 特に初心者の方は、頑張りすぎやフォームの崩れによって腰に負担が集中しているケースがあります。 今回は、実際の指導現場でよくある原因を解説します。 1. 重量を優先しすぎている フォーム崩壊 反動 腰に負担集中 最初は軽い重量でフォーム修正から行います。 2. 腹圧が抜けている 体幹安定不足 腰反り 呼吸重要 3. 背中・股関節が硬い 可動域不足 腰が代償する ストレッチ重要 実際にトレーニング前に可動域チェックを行います。 港区・麻布十番で安全に筋トレを始めたい方へ YTFITNESSでは、 初心者向けフォーム指導 腰や肩に配慮したトレーニング 食事管理サポート 完全個室対応 を行っています。 「自己流で腰を痛めた」 「フォームが合っているかわからない」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

ダイエットが続かない 実際、港区・麻布十番エリアでも、この悩みを持つ方はかなり多いです。 最初はやる気があっても、 食事制限がキツい モチベーションが続かない 仕事が忙しい 結果が出ず辞めてしまう というケースは少なくありません。 この記事では、ダイエットが続かない人の特徴と、継続するために大切なポイントを現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 最初から完璧を求めすぎている ダイエットが続かない人に多いのが、 「最初から完璧を目指しすぎる」 というパターンです。 例えば、 毎日筋トレ 炭水化物を完全に抜く 急に食事量を減らす など。 最初に頑張りすぎると、反動で続かなくなるケースも多いです。 短期間で結果を求めすぎている ダイエットは短距離走ではなく、継続が重要です。 しかし、 1週間で大幅に痩せたい すぐ見た目を変えたい と考えてしまう方も多いです。 特に初心者の場合は、まず「継続できる習慣」を作ることが重要になります。 自分に合わない方法を続けている SNSやYouTubeには様々なダイエット方法があります。 しかし、 ライフスタイル 仕

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」 初心者の方から、このような相談を頂くことはかなり多いです。 最近では24時間ジムやパーソナルジムも増えていますが、最初のやり方を間違えてしまうと、 続かない 怪我をする 結果が出ない というケースも少なくありません。 この記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 最初から完璧を目指しすぎない 初心者の方ほど、 「毎日やらなきゃ」 「完璧な食事をしなきゃ」 と考えてしまいがちです。 しかし、最初に大切なのは“継続”です。 最初から追い込みすぎると、 モチベーション低下 疲労 ストレス につながりやすくなります。 まずは週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。 正しいフォームを覚える 初心者が最初につまずきやすいのがフォームです。 フォームが崩れた状態で続けると、 効かない 怪我をする 身体を痛める 原因になります。 特に、 スクワット ベンチプレス ラットプルダウン などの基本種目は、最初に正しく覚えることが重要です。 食事を極端に

「ジムに通いたいけど、パーソナルジムと24時間ジムどっちがいいんだろう？」 初心者の方から、この質問を頂くことはかなり多いです。 最近では麻布十番・港区エリアにも多くのジムがありますが、それぞれ特徴が大きく違います。 この記事では、初心者の方向けに、 パーソナルジム 24時間ジム それぞれのメリット・デメリットを、現役パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説します。 パーソナルジムの特徴 パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うスタイルです。 初心者の方でも、 正しいフォーム 食事管理 トレーニングメニュー を一人ひとりに合わせてサポートしてもらえるのが特徴です。 24時間ジムの特徴 24時間ジムは、自分の好きな時間に通えるのが最大の特徴です。 港区・麻布十番エリアでも、最近かなり増えています。 料金も比較的安く、自分のペースで通いやすいのがメリットです。 24時間ジムのメリット 月額料金が安い 好きな時間に通える 自分のペースで続けられる 仕事が忙しい方には通いやすい環境と言えます。 24時間ジムのデメリット フォームが

完全個室パーソナルジムYTFITNESS 麻布十番でパーソナルジムを探している方の中には 「筋トレ初心者でも大丈夫？」 「厳しすぎるジムは不安…」 「ちゃんと続けられるか心配」 「ダイエットしたいけど何から始めればいいかわからない」 このような悩みを持っている方も多いと思います。 実際、港区・麻布十番エリアには多くのパーソナルジムがありますが、初心者の方に本当に合うジムは意外と少ないです。 この記事では、麻布十番エリアで初心者向けのパーソナルジムを選ぶ際に失敗しないポイントを、現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 初心者がパーソナルジム選びで失敗しやすい理由 初心者の方がパーソナルジム選びで失敗してしまう理由として多いのが、 料金だけで選んでしまう 「痩せそう」というイメージだけで決める 通いやすさを考えていない トレーナーとの相性を見ていない というケースです。 特に初心者の場合は、「続けられる環境かどうか」が非常に重要です。 どれだけ有名なパーソナルジムでも、 トレーナーが怖い 食事制限が厳しすぎる 運動レベルが合わない...