YTFITNESS

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレ初心者の方を指導する中で、「何から始めればいいかわからない」「頑張っているのに変わらない」という相談を多く受けます。今回は、初心者が最初の1ヶ月でやりがちな失敗を3つ紹介します。 筋トレ初心者が失敗しないためには最初の1ヶ月が重要 最初の1ヶ月で正しい習慣を作ることが、その後の成果を左右する。 失敗① 毎回違うメニューを行う SNSを真似しすぎない 基本種目を継続する 失敗② フォームより重量を優先する 重さよりフォーム ケガ予防にもつながる 失敗③ 食事や睡眠を軽視する 筋肉は休んでいる時に成長する タンパク質・睡眠の重要性 まとめ 基本を継続することが、最短で身体を変える近道。 港区・麻布十番で筋トレを始めたい方へ YTFITNESSでは、初心者の方でも安心して始められるよう、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事サポートを行っています。 「何から始めればいいかわからない」 「正しいフォームを身につけたい」 「効率よく身体を変えたい」 という方は、お気軽にご相談

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。体験に来られる方から最も多い質問の一つが「何ヶ月くらい通えば変わりますか？」です。実際には目標によって必要な期間は異なります。 パーソナルトレーニングは何ヶ月通えばいい？ 結論。目的によって変わる。 ① ダイエットなら約3ヶ月が一つの目安 食習慣が身につく 見た目の変化が出やすい ② 筋肉をつけたいなら6ヶ月以上がおすすめ 筋肥大は時間がかかる 継続の重要性 ③ 健康維持なら長く続けるのが理想 リバウンド予防 運動習慣 私がお客様へお伝えしていること 私は最初から長期契約を無理におすすめすることはありません。まずは生活リズムに合わせて続けられるペースを一緒に考え、その中で目標達成を目指しています。 まとめ 効果が出るまでの期間は人それぞれですが、焦らず継続することが一番の近道です。 港区・麻布十番でパーソナルトレーニングをご検討中の方へ YTFITNESSでは、「何ヶ月通えばいいのかわからない」という方にも、目標やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案しています。.

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。食事管理を始めると「外食はもうダメですよね？」と聞かれることがあります。しかし、実際にはお店やメニューの選び方を少し工夫するだけで、ダイエット中でも外食を楽しんでいるお客様はたくさんいらっしゃいます。 ダイエット中でも外食はできる 「我慢し続けるダイエットは続きにくい」 ① タンパク質が選べるお店を選ぶ 焼き鳥 定食 海鮮 しゃぶしゃぶ ② 揚げ物より焼き・蒸し料理を選ぶ 脂質を抑えやすい ③ 飲み物でカロリーを増やさない 水 お茶 ハイボールなど（飲酒する場合の考え方） 実際にお客様へお伝えしていること 私は「外食をゼロにしましょう」とはほとんどお伝えしません。続けられることが最も大切なので、食べる順番やメニュー選びを一緒に考えるようにしています。 まとめ ダイエット成功のポイントは、外食を避けることではなく「選び方」を知ること。 港区・麻布十番で無理なく続けられるダイエットを始めたい方へ YTFITNESSでは、厳しい食事制限ではなく、ライフスタイルに合わせて続けられ

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で初心者の方が最も勘違いしやすいのが「毎回限界まで追い込まないと筋肉は成長しない」という考え方です。実際には、目的や経験によって追い込み方は変える必要があります。 筋トレ初心者が『RPE』を知らないと損をする理由 そもそもRPEとは？ 「あと何回できそうか」を数値化した指標。 実際の指導で多い勘違い3選 ① 毎セット限界までやる 疲労が溜まりすぎてフォームが崩れる。 ② 逆に余裕を残しすぎる 刺激不足で成長しにくい。 ③ 種目ごとに追い込み方を変えていない スクワットとアームカールでは追い込み方は同じではない。 私が初心者に指導するときの基準 最初はRPE7〜8程度 フォームが安定したらRPE8〜9 実際のお客様の変化 毎回限界まで行って疲労が抜けなかったお客様も、追い込み方を調整したことでフォームが安定し、扱える重量も伸びていきました。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、「とにかく追い込む」のではなく、お客様の経験や目的に合わせて

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッション以上担当してきました。その中で感じるのは、身体が変わる人は意志が強い人ではなく、環境作りが上手い人だということです。 頑張れる人が成功するわけではない。何故かと言うと、モチベーション頼りな人が必ずいるからです。 実は筋トレより重要？身体が変わる人が最初に整えている継続環境とは 環境① トレーニングの予定を先に入れる 変わる人は、空いた時間に行くのではなく、先に予約する。 環境② 家の中に誘惑を置かない ここで実例。 お菓子 ジュース 夜食 など。 環境③ 一人で頑張らない パーソナルや運動する仲間を巻き込む。 実際のお客様で多いパターン あるお客様が週2回の予約を先に固定したことで筋トレ習慣が身につき、3ヶ月以上継続できました。今も継続しています。 身体が変わる人は才能ではなく仕組みを作っている。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 習慣作り まで含めてサポートしています。 実際に身体が変わる方の多くは、特別な才能があるわけではあり

私自身も減量やボディメイクを行っていますが、「健康そうだから」という理由で選ばれている食品が、実は減量中の妨げになっている食べ物のケースをよく見ます。実際に食事管理をしているお客様でも同じ傾向があります。 実は痩せにくい？パーソナルトレーナーが減量中に避けている食べ物3選 ① グラノーラ 理由 糖質が高い 食べ過ぎやすい 少量で高カロリー ② 飲むヨーグルト 理由 満腹感が少ない 意外と糖質が多い ③ 野菜ジュース 理由 野菜の代わりにならない 咀嚼がない 実際のお客様で改善したケース 朝のグラノーラを卵とご飯に変更しただけで空腹感が減り、間食が減ったお客様もいました。 ダイエットで大切なのは「健康そう」ではなく「続けられること」 港区・麻布十番でダイエットやボディメイクを頑張っている方へ YTFITNESSでは、 単に食事制限をするだけではなく、 一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事管理 正しいトレーニング指導 無理なく続けられるダイエットサポート を行っています。 ダイエットしているのに結果が出ない 何を食べればいいかわからない 一人だと続

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッションを担当していると、身体が変わる人と途中で辞めてしまう人には共通点があることに気づきます。 実は才能よりも大切なことがある。 筋トレは遺伝より習慣が大切。 筋トレを始めて最初に伸びる人と消える人の違い3選 ① 最初から完璧を求めない 伸びる人 週2回でも続ける 消える人 毎日やろうとする ② 数字だけを追わない 伸びる人 見た目 体調 習慣 を見る。 消える人 体重だけ 見る。 ③ 分からないことを聞く 伸びる人は質問する。 消える人は自己流。 身体を変える人は決して特別な人ではありません。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 まで含めてサポートしています。 お気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし

猫背が改善しない人が見落としている『呼吸』の重要性 猫背改善＝ストレッチだけではない 猫背を改善しようと思うと、 胸を伸ばす 肩甲骨を寄せる 背中を鍛える こういった方法を思い浮かべる方が多いと思います。 もちろんこれらも大切ですが、実際の指導現場では、それだけでは改善しないケースも少なくありません。 なぜなら、猫背は単純に筋肉が硬いだけではなく 「呼吸のクセ」 が関係していることが多いからです。 実際に初回体験で姿勢チェックをすると、 肩が常に上がっている 肋骨が開いている お腹がうまく使えていない という方をよく見かけます。 こういった状態では、ストレッチだけを頑張っても根本的な改善にはつながりにくいのです。 実際の指導現場で多い呼吸の問題 ① 肩で呼吸している 本来、呼吸をするとお腹や肋骨が広がるのが理想です。 しかし猫背の方は、 息を吸うたびに肩が上がります。 すると、 首 肩 僧帽筋 ばかり使うため、 肩こりや首こりが起こりやすくなります。 ② お腹が動いていない 実際にお腹へ手を当ててもらうと、 ほとんど動いていない方もいます。 腹圧

実は多い水を飲んでいるつもりの状態３選と水分不足による症状 特徴① コーヒーやお茶も水分に含めている お茶やコーヒーには、利尿作用があり、水よりも体からとった水分が出て行ってしまいます。 特徴② 一気飲みしている 吸収効率が悪く、トイレにばかりいきたくなってしまいます。 特徴③ トレーニング中しか飲まない 日常的に水分不足になり、むくみや疲労感が残るといった症状になります。 なぜ水分摂取が大切なのか？ ① 脂肪燃焼をサポートする 体内の代謝には水が必要です。 実際、食事管理をしているお客様でも、水分摂取量が少ない方は体重の変化が出にくい傾向があります。 ダイエット中だからこそ、水分摂取は重要です。 ② むくみ改善につながる 意外ですが、水を飲まない人ほどむくみやすいです。 体は水分不足になると、「水を溜め込もう」とするためです。 実際の指導現場でも、水分量を増やしただけで顔や脚のむくみが改善するケースがあります。 ③ トレーニングの質が上がる 筋肉の約75％は水分です。 水分不足になると、 力が入りにくい 集中力低下 パフォーマンス低下 が起こり

ダイエットで体重ばかり見ていませんか？ 実際に私のお客様でも 「体重が減らないから不安です」 という相談が多いです。 理由① 筋肉量が増えている 筋肉は脂肪より重い 体重が同じでも引き締まる 実際の指導経験 理由② むくみが改善している 水分摂取 塩分バランス 睡眠 理由③ 姿勢が改善している 猫背改善 骨盤改善 お腹が引っ込んで見える 上記のことから、体重が変わらないのに見た目が変わるという現象がおこります。 実際のお客様の変化 そう、体重は変わらないのに見た目が変わるんです。 ダイエットで本当に見るべき数字とは？ ウエスト ヒップ 写真 服のサイズ 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「体重が減ってなくて不安」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

上記画像、20代男性のお客様 筋トレ初心者からスタート。 食事管理と週1〜2回のトレーニングで身体が大きく変化。 パーソナルジムに通ってるのに痩せない。 パーソナルジムに通えば絶対痩せると思っていませんか？ 実は、通っていても結果が出ない人には共通点があります。 今回は、港区で多くのお客様を見てきた中で感じる“パーソナルジムに通ってるのに痩せない人の特徴”を本音で解説します。 1. 運動だけで痩せようとしている 週1回だけ頑張っても難しい 普段の食事・睡眠・歩数が超重要 「筋トレしたからOK」が落とし穴 実際、食事改善だけで見た目が変わる人も多いです。 2. 毎日体重を気にしすぎる 女性は浮腫みで1〜2kg普通に変わる 短期で一喜一憂すると続かない 大事なのは“見た目” 数字より比較写真です。 3. 有酸素ばかりやっている 食事管理なしの有酸素だけは効率悪い 筋肉量が落ちやすい リバウンドしやすい 4. 最初から完璧を求める 毎日自炊 お菓子ゼロ 週5筋トレ 継続できるレベルから始める方が結果出る 5. 自分に合わないやり方をしている SNSの真

ダイエットが続かない 実際、港区・麻布十番エリアでも、この悩みを持つ方はかなり多いです。 最初はやる気があっても、 食事制限がキツい モチベーションが続かない 仕事が忙しい 結果が出ず辞めてしまう というケースは少なくありません。 この記事では、ダイエットが続かない人の特徴と、継続するために大切なポイントを現役パーソナルトレーナー目線で解説します。 最初から完璧を求めすぎている ダイエットが続かない人に多いのが、 「最初から完璧を目指しすぎる」 というパターンです。 例えば、 毎日筋トレ 炭水化物を完全に抜く 急に食事量を減らす など。 最初に頑張りすぎると、反動で続かなくなるケースも多いです。 短期間で結果を求めすぎている ダイエットは短距離走ではなく、継続が重要です。 しかし、 1週間で大幅に痩せたい すぐ見た目を変えたい と考えてしまう方も多いです。 特に初心者の場合は、まず「継続できる習慣」を作ることが重要になります。 自分に合わない方法を続けている SNSやYouTubeには様々なダイエット方法があります。 しかし、 ライフスタイル 仕