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私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。筋トレをする際、意外と多いのが「呼吸」が原因で力を発揮できていないケースです。今回は、安全にトレーニングを行うための正しい呼吸法を3つ紹介します。 筋トレで呼吸が重要な理由 力を発揮しやすくなる フォームが安定する ① 力を入れる時に息を吐く ベンチプレス スクワット ラットプルダウン ② 戻す時に息を吸う リズムよく呼吸する 呼吸を止め続けない ③ 高重量では腹圧も意識する 腰の安定 ケガ予防 まとめ 呼吸を意識するだけでも、トレーニングの質は変わる。 港区・麻布十番でフォームから見直したい方へ YTFITNESSでは、重量だけでなく呼吸・フォーム・姿勢まで細かく確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。 「効率よく筋肉をつけたい」 「フォームを改善したい」 「ケガを予防しながらトレーニングしたい」 という方は、お気軽にご相談ください。 ▼公式LINEはこちら YTFITNESS公式LINE ▼ホームページはこちら YTFITNESS公式サイト

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。体験に来られる方から最も多い質問の一つが「何ヶ月くらい通えば変わりますか？」です。実際には目標によって必要な期間は異なります。 パーソナルトレーニングは何ヶ月通えばいい？ 結論。目的によって変わる。 ① ダイエットなら約3ヶ月が一つの目安 食習慣が身につく 見た目の変化が出やすい ② 筋肉をつけたいなら6ヶ月以上がおすすめ 筋肥大は時間がかかる 継続の重要性 ③ 健康維持なら長く続けるのが理想 リバウンド予防 運動習慣 私がお客様へお伝えしていること 私は最初から長期契約を無理におすすめすることはありません。まずは生活リズムに合わせて続けられるペースを一緒に考え、その中で目標達成を目指しています。 まとめ 効果が出るまでの期間は人それぞれですが、焦らず継続することが一番の近道です。 港区・麻布十番でパーソナルトレーニングをご検討中の方へ YTFITNESSでは、「何ヶ月通えばいいのかわからない」という方にも、目標やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案しています。.

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。食事管理を始めると「外食はもうダメですよね？」と聞かれることがあります。しかし、実際にはお店やメニューの選び方を少し工夫するだけで、ダイエット中でも外食を楽しんでいるお客様はたくさんいらっしゃいます。 ダイエット中でも外食はできる 「我慢し続けるダイエットは続きにくい」 ① タンパク質が選べるお店を選ぶ 焼き鳥 定食 海鮮 しゃぶしゃぶ ② 揚げ物より焼き・蒸し料理を選ぶ 脂質を抑えやすい ③ 飲み物でカロリーを増やさない 水 お茶 ハイボールなど（飲酒する場合の考え方） 実際にお客様へお伝えしていること 私は「外食をゼロにしましょう」とはほとんどお伝えしません。続けられることが最も大切なので、食べる順番やメニュー選びを一緒に考えるようにしています。 まとめ ダイエット成功のポイントは、外食を避けることではなく「選び方」を知ること。 港区・麻布十番で無理なく続けられるダイエットを始めたい方へ YTFITNESSでは、厳しい食事制限ではなく、ライフスタイルに合わせて続けられ

私は年間約2,500セッション以上を担当しています。その中で初心者の方から最も多い質問の一つが「この種目、本当に効いていますか？」です。実際には、効いているかどうかは筋肉痛だけでは判断できません。 筋トレで、効いてる感覚とは？ ① 狙った筋肉に力が入っているか ② フォームが崩れていないか ③ 重量より刺激を優先できているか 実際のセッションでよくあるケース ベンチプレスで肩ばかり使っていたお客様がフォーム修正で胸に刺激を感じられるようになった。 まとめ 筋トレでは、効いてる感覚だけに頼らず、正しいフォームと継続が大切。 港区・麻布十番でパーソナルトレーニングをご検討の方へ YTFITNESSでは、トレーニング経験がない初心者の方から、本格的に身体づくりをしたい方まで、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。 年間約2,500セッションの経験をもとに、フォーム指導だけでなく、食事・睡眠・生活習慣までトータルでサポートいたします。 「自己流では狙った筋肉に効いているかわからない」 「正しいフォームを身につけたい」 「最短

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で、「筋トレ後に異常に眠くなります」という相談を受けることがあります。実際には身体が正常に反応しているケースが多く、原因を理解すると不安は解消できます。 筋トレ後に眠気があるのは異常ではない ① エネルギーを大量に使っている 筋トレで糖質を消費し、身体が回復モードに入ることを説明。 H2 ② 自律神経の変化 トレーニング後にリラックス状態へ移行し、眠気が出る理由。 H2 ③ 睡眠不足・栄養不足 普段の睡眠や食事が足りないと眠気が強く出やすい。 私が実際にお客様へお伝えしている対策 トレ後に糖質とタンパク質を摂る 水分補給 夜なら早めに寝る 昼なら20分程度の仮眠 まとめ 筋トレ後の眠気は身体が回復しようとしているサインであることが多い。ただし、極端な眠気が続く場合は睡眠や食事内容も見直してみましょう。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、トレーニングだけでなく、睡眠・食事・生活習慣まで含めたサポートを行っています。...

私は年間約2,500セッション以上のパーソナルトレーニングを担当しています。その中で「毎日ジムに通っているのに身体が変わらない」という相談を数多く受けてきました。実際には努力不足ではなく、共通する原因があることがほとんどです。 毎日筋トレしても筋肉がつかない理由とは？ ① 毎回同じ重量・同じ回数で終わっている 同じ負荷を続けると体は慣れてしまい成長が止まるため、「重量」「回数」「セット数」を計画的に少しずつ増やして負荷を上げ続けなければならない。 ② タンパク質だけ意識して総摂取カロリーが足りていない タンパク質は十分でも、食事量を少し増やしたことで身体が変わり始めたケースもあります。 ③ フォームより重量を優先している フォームを崩して重量だけを追うと、対象筋に上手く負荷が乗らず、怪我のリスクもたかくなります。 私がセッションで最初に確認するポイント フォーム 食事内容 睡眠時間 トレーニング頻度 まとめ 筋肉がつかない原因は努力不足ではなく、やり方を少し変えるだけで改善するケースも多い。 港区・麻布十番で効率よく筋肉をつけたい方へ...

私はパーソナルトレーナーとして年間約2,500セッションを担当しています。セッションでは、いきなり高重量を扱うことはほとんどありません。目的やその日の身体の状態に合わせてウォーミングアップを変えています。 ウォーミングアップは「ストレッチだけ」ではない 体温を上げる 関節を動かす 狙う筋肉を目覚めさせる など。 実際のセッションで行っているウォーミングアップ3選 ① 軽い有酸素運動（5〜10分） 目的:身体を温める。 ② 動的ストレッチ 肩・股関節など、その日に使う部位を中心に動かす。 ③ 軽い重量でウォームアップセット 例えばベンチプレスなら、いきなり本番重量ではなく軽い重量から始める。 実際のお客様の変化 ウォーミングアップを見直したことで、動きやすさが増し、「今日は最初から身体が動く」と感じるお客様がおられました。 港区・麻布十番で正しい筋トレとウォーミングアップを始めたい方へ YTFITNESSでは、筋トレだけではなく、ウォーミングアップやフォームまで一人ひとりに合わせてサポートしています。 「自己流でトレーニングをしているけど合っている

パーソナルトレーナーとして6年以上、年間約2,500セッション以上担当してきました。その中で感じるのは、身体が変わる人は意志が強い人ではなく、環境作りが上手い人だということです。 頑張れる人が成功するわけではない。何故かと言うと、モチベーション頼りな人が必ずいるからです。 実は筋トレより重要？身体が変わる人が最初に整えている継続環境とは 環境① トレーニングの予定を先に入れる 変わる人は、空いた時間に行くのではなく、先に予約する。 環境② 家の中に誘惑を置かない ここで実例。 お菓子 ジュース 夜食 など。 環境③ 一人で頑張らない パーソナルや運動する仲間を巻き込む。 実際のお客様で多いパターン あるお客様が週2回の予約を先に固定したことで筋トレ習慣が身につき、3ヶ月以上継続できました。今も継続しています。 身体が変わる人は才能ではなく仕組みを作っている。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 習慣作り まで含めてサポートしています。 実際に身体が変わる方の多くは、特別な才能があるわけではあり

実際に担当しているお客様の中でも、成長が早い方には共通点があります。それは「毎回トレーニング内容を記録していること」です。逆に記録を取っていない方は、前回何kgで何回できたのか曖昧になっているケースが少なくありません。 なぜ筋トレの記録が必要なのか？ 筋トレは感覚だけではなく、数字で管理することが大切。 記録を取るメリット ① 成長が見える 例えば ベンチプレス60kg×8回 ↓ 60kg×10回 これも成長。 数字で確認できる。 ② 重量アップの判断がしやすい 前回の記録がないと、 重量を上げるべきか分からない。 ③ モチベーション維持につながる 実際のお客様でも、 過去の記録を見ることで継続しやすくなる。 実際に私が確認しているポイント 重量 回数 セット数 フォームの変化 疲労度 など。 毎回筋トレ内容を記録するようになってから、自分の成長が見えるようになり、継続しやすくなったお客様もいました。初心者ほど記録を習慣にするべきです。 港区・麻布十番で効率よく身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 トレーニング指導 食事管理 記録管理 ま

実際にパーソナルトレーニングをしていると、「そろそろ重量を上げた方がいいですか？」という質問をよく受けます。逆に、フォームが崩れているのに無理に重量を上げてしまうケースも少なくありません。筋トレの重量の増やし方は慎重に行うべきです。 重量を増やせば成長するわけではない 初心者ほど、 重量＝正義 と思いがち。 しかし実際には、 フォームや可動域が重要。 理由① 指定回数をギリギリ達成 できていない 例えば10回設定なのに、 毎回7回で終わる。 この状態で重量アップは早い。 理由② フォームが崩れている ラットプルダウンで体を反りすぎる。 ベンチプレスで肩が浮く。 など。 理由③ 狙った筋肉に効いていない 重量よりも、 ターゲットの筋肉に刺激が入っているかが大切、 実際に私が筋トレで重量の増やし方、タイミングを判断する基準 指定回数達成 フォーム維持 可動域維持 疲労状態 など。 実際のお客様のケース 実際に担当しているお客様でも、無理に重量を追うのをやめてフォームを安定させた結果、その後スムーズに重量が伸びたケースがあります。 港区・麻布十番で正し

実際に指導しているお客様の中にも、頑張っているのに身体が変わらないという方がいます。しかし話を聞くと、週6〜7日筋トレしていたり、オフをとらない、睡眠時間が短かったりするケースが少なくありません。 筋肉はトレーニング中に成長しているわけではない 多くの人が勘違いしています。 筋トレは筋肉に刺激を入れる行為。 実際に身体が変わるのは、 睡眠中 オフ 栄養補給後 です。 実際の筋トレ指導現場で多いオフ、休養不足のサイン3選 ① 同じ部位が常に筋肉痛 毎回筋肉痛＝良いトレーニングではない。 回復が追いついていない可能性もあります。 ② 重量や回数が伸びない 実際にお客様でも、 休養日を増やしたら記録が伸びるケースがあります。 ③ 常に疲れている 朝起きられない 集中力低下 やる気が出ない これも回復不足のサイン。 実際に私が指導で意識していること 初心者には週2〜3回を推奨 睡眠時間も確認 疲労度を見ながらメニュー調整 実際のお客様で変化したケース 週6回トレーニングしていたお客様が、週4回に減らしたところ、重量が伸び始め、身体の変化も出やすくなりまし

実は多い水を飲んでいるつもりの状態３選と水分不足による症状 特徴① コーヒーやお茶も水分に含めている お茶やコーヒーには、利尿作用があり、水よりも体からとった水分が出て行ってしまいます。 特徴② 一気飲みしている 吸収効率が悪く、トイレにばかりいきたくなってしまいます。 特徴③ トレーニング中しか飲まない 日常的に水分不足になり、むくみや疲労感が残るといった症状になります。 なぜ水分摂取が大切なのか？ ① 脂肪燃焼をサポートする 体内の代謝には水が必要です。 実際、食事管理をしているお客様でも、水分摂取量が少ない方は体重の変化が出にくい傾向があります。 ダイエット中だからこそ、水分摂取は重要です。 ② むくみ改善につながる 意外ですが、水を飲まない人ほどむくみやすいです。 体は水分不足になると、「水を溜め込もう」とするためです。 実際の指導現場でも、水分量を増やしただけで顔や脚のむくみが改善するケースがあります。 ③ トレーニングの質が上がる 筋肉の約75％は水分です。 水分不足になると、 力が入りにくい 集中力低下 パフォーマンス低下 が起こり

ダイエットで体重ばかり見ていませんか？ 実際に私のお客様でも 「体重が減らないから不安です」 という相談が多いです。 理由① 筋肉量が増えている 筋肉は脂肪より重い 体重が同じでも引き締まる 実際の指導経験 理由② むくみが改善している 水分摂取 塩分バランス 睡眠 理由③ 姿勢が改善している 猫背改善 骨盤改善 お腹が引っ込んで見える 上記のことから、体重が変わらないのに見た目が変わるという現象がおこります。 実際のお客様の変化 そう、体重は変わらないのに見た目が変わるんです。 ダイエットで本当に見るべき数字とは？ ウエスト ヒップ 写真 服のサイズ 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「体重が減ってなくて不安」 という方もお気軽にご相談ください。 YTFITNESS公式サイトはこちら

プロテインを飲めば痩せる・筋肉がつくは半分正解 毎日プロテイン飲んでるのに変わらない… 実際、かなり多い相談です。 プロテインはあくまで栄養補助。 飲み方や生活習慣によって、結果はかなり変わります。 今回は、実際の指導現場で多いケースをもとに解説します。 1. プロテインを飲むだけで安心していて、効果ない 食事全体が重要 お菓子や外食が多い 総摂取カロリーが崩れている 実際、食事内容を見直しただけで変化する方も多いです。 2. タンパク質量が足りていない 1杯だけでは足りない人多い 食事からも必要 朝に不足しやすい 3. トレーニング頻度・質が低い 週0〜1だと変化しづらい フォーム重要 睡眠・回復も大切 実際にトレーナーの私も下の写真の体にするためにプロテインではなく食事からタンパク質を意識して摂取してます。 港区・麻布十番で身体を変えたい方へ YTFITNESSでは、 食事管理サポート 初心者向け指導 ライフスタイルに合わせた提案 完全個室対応 を行っています。 「何を食べればいいかわからない」 「プロテインの飲み方が合っているかわからない」